龟头是男性的第一性敏感区，若敏感度过高容易导致过早“缴枪”，生活中可通过按揉龟头、上翻包皮、裸睡、戴避孕套等方式降低其敏感度，提高射精刺激阈。具体应该怎么做呢，接着往下看你就知道了~

1.按揉龟头

按揉龟头可使龟头逐步适应外界的刺激，提高射精所需的刺激阈，从而降低龟头敏感度，达到延长射精时间的目的。

按揉时，可一手握住阴茎，另一手手掌掌心盖住龟头，按顺时针方向缓缓揉动。力度先轻后重，随阴茎勃起，硬度增加而逐渐增加按揉力度。时间不宜过长，一般10分钟左右即可。

按揉初期，阴茎极易勃起，以后勃起的时间逐步延后，这是取得效果的重要标志。按揉时如感觉要射精，要立即放慢按揉速度，或稍停片刻再继续。

2.上翻包皮

龟头平时被包皮包裹而无法完全暴露，缺乏外界的刺激，因此龟头黏膜的神经就会十分敏感，容易在性爱期间因直接与阴道壁发生强烈接触和摩擦而难以承受，从而很快就发生射精，尤其多见于包皮过长者。

所以，在日常生活中可以定期尽量将包皮翻起，露出整个头部，反复一段时间后，有助于使包皮完全翻起定型，从而外露出龟头，降低敏感度。若包皮过长还可行包皮环切术。

3.裸睡

男性在夜间睡觉时，阴茎会无意识的多次勃起。因此，可以选择裸睡，能让阴茎处于完全放松的状态，从而让龟头在睡梦中得到锻炼比如和被子摩擦，从而降低其敏感度。同样地原因，在平常也应尽量穿宽松的内裤，时间久了龟头敏感度会慢慢降低。

4.戴避孕套

借助避孕套形成习惯有利于降低龟头敏感度，在性生活中可以用避孕套罩住阴茎头，使其接受到的刺激不很强烈，长期以往有一定效果，可达到延缓射精的目的。

最后，生活中应多运动，如慢跑、深蹲、登山、游泳、俯卧撑等，有助于提升身体机能、强化肾功能，从而对性生活有一定帮助。另外，若长期出现射精过快现象，及时就医，明确是否有器质性病变。

参考文献

[1]余平波,余茂基.徒手按揉健康法[M].沈阳:辽宁科学技术出版社,2011:99.

[2]陆恒.生殖保健者最关心的436个问题[M].武汉:湖北科学技术出版社,2015:358.