人的一生中，身高有两个快速增长时期，第一次是出生后第一年，第二次就是青春期了。而16岁女生正处于青春期，身高可能会有突飞猛进的增长，为了抓住这个关键期，可以通过养成良好习惯，包括营养膳食、坚持运动、保证睡眠等方式促进身高的增长。

营养膳食

营养膳食是保证长高的基础，足量的蛋白质、钙、维生素D、铁、锌等营养物质的摄入，能为青春期的成长提供足够的营养。可多食用一些牛奶、坚果、鸡蛋、鱼类、牛肉以及深色蔬菜等，切忌挑食、偏食。此外因糖分过多，会阻碍钙质的吸收，从而影响骨骼的发育，所以应少吃甜食。

坚持运动

运动是人体发育的重要条件，长期运动有助于促进骨骼发育，运动并不只是单纯的跑跑步，可以适当的增加利于长高的运动，如跳跃运动、伸展运动、打篮球等，但要注意避免不利于长高的运动，如举重、负重运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

保证睡眠

生长激素是唯一能够使人体骨骼线性生长的物质，可见长高与生长激素密不可分。研究表明，生长激素在夜间分泌达高峰，充足睡眠一方面可以提高睡眠质量，让身体分泌更多的生长激素促进骨骼生长；另一方面骨骼会处于放松拉伸状态，相较于坐立、站立等姿态，在生长激素的作用下，骨骼的伸展空间会更大。

另外，身高的生长潜能要看当时的骨龄，不要因为女生乳房发育，或者来月经就担心不长个子了，是否能够继续长高是可以进行科学评估的。可以通过定期身体检查，并绘制生长曲线图的方式记录自己的身高，这样能够及时发现生长偏离，积极寻找原因，并采取措施。

参考文献

[1]余涛主编.华西儿保余妈妈告诉你生长发育那些事儿[M].成都:四川科学技术出版社,2018:110-112.

[2]流图.拒绝“Mini”,青葱少年要长高[J].青春期健康,2015(19):57.