很多喜爱运动的女孩子，可能会担心自己运动会不会影响月经的到来，其实如果运动强度适中，一般不会影响月经，但如果长期剧烈运动可能会导致月经推迟，甚至是闭经。

这是因为剧烈运动是一种强烈的应激，身体在应激状态下可产生促肾上腺皮质激素释放激素，激活交感神经系统，刺激垂体分泌应激激素，而促肾上腺皮质激素释放激素可使下丘脑促性腺激素释放激素分泌受到抑制，导致促性腺激素分泌下降，引起女性月经推迟的情况。

另外，月经的维持有赖于一定比例的机体脂肪，若长期剧烈运动，导致身体脂肪含量<22%就不能维持正常月经，出现月经推迟的情况。

因此，运动对于女性来说虽然有益于身体健康，但也一定要有度，要避免长期剧烈运动，如果发现月经推迟了，我们可以先观察一段时间，一般如果没有特别不舒服，停止过度运动或减少运动量，身体会自行调整，月经也会随之而来。

但如果出现不适症状，如腹痛难忍、乳房胀痛等，或者停止过度运动后一段时间月经情况并没有得到好转，就要尽快就医治疗了，否则长时间的月经推迟可能会导致下丘脑-垂体-卵巢性腺轴的功能障碍，从而影响女性朋友的月经恢复，甚至导致生育功能障碍。

那么怎么样运动才能不影响月经的到来呢？

一方面，我们要避免在经期到来的前三天剧烈运动，月经临近时应以休息为主，如果实在想动一动，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操或在家做一些简单的伸展动作，在此时期运动一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

另一方面，一般经期第五天身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动，直到经期结束再开始正常运动。

参考文献

[1]金涛,马超.女性身体的真相[M].北京:科学技术文献出版社,2020.07:96.

[2]崔静主编.妇产科症状鉴别诊断与处理[M].开封:河南大学出版社,2020.04:44.