经研究证实，夜晚23点至凌晨5点，为各个脏器的排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳，如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那可能会影响各个器官的工作。因此在出现失眠情况时，应积极采取办法改善，一般可以通过南北朝向睡觉、米醋泡脚、柏树叶药枕等土办法改善睡眠。

南北朝向助睡眠

头朝南或者朝北对睡眠有利。受地磁对人体的影响，人体长期顺着地磁的南北方向，能使经络循地球磁力线走向一致，使气血流通，器官机能得到调整和增进，有助于改善失眠状态。

米醋泡脚助睡眠

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的调味品，用它能做出各种味美可口的饭菜，但实际上，用醋泡脚是醒脑提神的“良药”，如果在温热水中加些醋，每天睡前用其浸泡双脚，就能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用，对身体是大有好处的。

原因在于足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。

柏树叶药枕助睡眠

柏树叶的药用价值在古代医书中早有记载，其味道虽然苦涩，但含有丰富的油，并有特殊的芳香气味，这种气味有安眠的功效。

此药枕的具体制作方法是：收集柏树叶，洗净晒干，撕成小片状装入内布袋子中，制作药枕。柏树叶有一股清香味，枕在头下使人感到舒适，可起到镇静安眠的效果。当然做好的药枕不比一般的枕头，建议每半年更换一次，如果赶上湿热天气，尽量在阳光充足的地方晒一晒。

除上述可以尝试的土办法外，在日常生活中，需要注意的是，睡觉前一小时要避免从事剧烈的体力活动和强脑力劳动，尤其不要接触凶杀、暴力、性、鬼故事之类具有强烈刺激的书籍、影视，避免谈论此类话题。如果失眠情况长时间未能缓解，那么需要及时前往正规医院，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。

参考文献

[1]聂勇.哪些办法能让失眠远离自己[J].解放军健康,2020(5):35.

[2]魏保生编著.失眠[M].北京:中国医药科技出版社,2014:130-131.