脱发问题在当今社会较为普遍，虽然不会影响人们的身体健康，但却因为影响美观，给人们带来不少的心理压力，实际上我们可以通过保证心情愉悦、规律生活、均衡饮食、按摩头皮、保持卫生的方式来预防脱发。

心情愉悦

情绪对皮肤的影响是极为明显的，头皮也是皮肤的一部分，因此，保持平和乐观的良好心态，特别是注意减轻精神负担和心理压力，尽量远离不良的精神刺激，及时宣泄不良情绪，避免长时间焦虑、紧张、过度思虑，有利于头皮的健康，从而一定程度上预防脱发的发生。

规律生活

保持规律生活，防止过度疲劳；按时睡眠，每晚保证7～8个小时的充足、高质量睡眠，这对头发的滋养护理极为重要，可有效预防与减少脱发的发生。

饮食均衡

饮食应多样化，保证荤与素、粗细粮的合理搭配，宜低脂、低盐、低糖，适当多吃些蔬菜、水果，特别是应保证优质蛋白质（如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类等）、各种维生素、矿物质与微量元素的摄入，这对保证头发营养的供给至关重要。忌食辛辣食物、咖啡、烟、烈性酒等刺激物以及生冷食物，该类食物会影响和阻碍血液循环；而肥腻的食物，会增加头皮的油脂分泌，也应避免。

按摩头皮

头皮按摩能促进血液循环，经常对头皮进行良性按摩（用手指揉一揉或拉一拉头皮），用木梳或铁梳梳发（不用塑料梳子），或用十指作为梳子，早晚按摩头皮或梳发100次，可促进头皮血液循环，也是防止脱发最简易、有效的方法。

保持卫生

头皮是头发生长的“土壤”，保持头部与头发的卫生，科学合理地洗头发，是养发护发、减少脱发的重要方法。洗发应根据自己发质的类型，选择有品质保证的洗发液，不可用强碱性肥皂洗头。洗完头发后，不要马上用吹风机靠近头皮猛吹，因为头发最忌热与干燥，吹头时一定要距离头发20厘米以上。

在日常生活中，梳头时、洗头时都会有一些头发掉落，这属于生理现象，无需紧张，每天自然脱落的头发大约有70~100根。若是头发脱落严重，应及时前往正规医院，接受治疗。

参考文献

[1]张春燕.科学护发预防脱发[J].健康向导,2022,28(4):52-53.

[2]杜长明.预防脱发“三字经”[J].祝您健康,2015(12):52.