长痘时饮食护理可谓是重中之重，大家总是担心“这个能吃吗？那个是不是不能吃？”今天就拿鱼来说说吧，长痘期间可以吃鱼，但应注意做法，烹饪时不宜重油、重麻辣，采用简单的烹饪方法即可。

鱼肉肉质细嫩鲜美、营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质等营养元素，如维生素A、维生素B2、铁、钙、磷等。

其中维生素A能够有效减少痘痘的形成，减少发炎性痘痘的数量；维生素B2有平复痘痘的功效。因此长痘期间可以吃鱼。

但是长痘期间不宜食用辛辣刺激以及过于油腻的食物，因此在吃鱼的时候要注意做法，尽量选择简单的烹饪方式，如清蒸鱼等。

如果烹饪鱼肉的时候使用过多的辛辣刺激调料，或采用油炸等方式，食用后可能会加重刺激或促进油脂大量分泌，加重长痘的症状。

另外长痘期间还应注意以下几点：

●避免油腻辛辣刺激性食物以及甜食，如辣椒、烧烤、蛋糕等，这些食物会刺激皮脂腺分泌增加，导致脸上油脂分泌旺盛而引发痘痘产生。

●宜清淡饮食，建议多吃富含膳食纤维的食物，保持大便通畅。

●多吃富含维生素的食物，如苹果、香蕉、西红柿、胡萝卜、卷心菜、菠菜等，有助于促进痘痘消退。

●面部可使用温和的皮肤清洁剂，不要使用刺激性较强的护肤品，以免加重长痘的情况。

●少熬夜，保持充足的睡眠，对于严重的痘痘可以在医生的指导下使用药物治疗。

参考文献

[1]陈薛姣.痘痘肌的日常护理及注意事项[J].中国化妆品,2021(08):109.

[2]于瑞星,崔勇.长痘痘时 该怎么吃[J].健康博览,2017(10):24.