众所周知，长痘痘和饮食关系密切，比如应避免食用辛辣刺激性食物，宜多吃富含维生素的蔬菜水果。那么，是否可以吃维生素C呢？答案是肯定的，长痘痘可以吃维生素C，而且适量吃有助于改善痘痘症状。

维生素C是一种水溶性维生素，是胶原蛋白合成过程中酶所需的辅助因子，食用后可在体内参与脯氨酸和赖氨酸的羟基化反应，使之形成胶原蛋白，而胶原蛋白是皮肤的重要成分，因此，适当补充维生素C有助于美白嫩肤，尤其对淡化痘印效果良好。

痘痘患者除了可以在医生指导下吃维生素C片、维生素C胶囊进行补充外，还可通过食用新鲜水果及绿叶蔬菜获得。比如富含维生素C的鲜果有猕猴桃、大枣、柚子、橙子、草莓、柿子、番石榴、山楂、荔枝、桂圆、芒果、无花果、菠萝、苹果、葡萄等，蔬菜有苤蓝、苋菜、青蒜、蒜苗、香椿、菜花、苦瓜、甜椒、荠菜等。

除了维生素C，痘痘人群还应多吃富含维生素A、维生素B、维生素E的食物，有助于调节上皮组织细胞的生长，促进皮肤新陈代谢，改善皮肤肤质，对缓解痘痘引起的粉刺、丘疹、脓疱、结节、囊肿及瘢痕等皮损有良好效果。

另外，调整生活方式对改善痘痘也很重要。比如，每日用温和的洗剂和温水清洗患处，洗洁时动作要轻柔；避免情绪激动，保持心情愉快，减轻心理压力；规律作息，避免熬夜；多饮水，保持大便通畅；避免长期接触电脑、暴晒；做好面部卫生，不瘙抓等。

参考文献

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