长期精神紧张焦虑的人，不仅容易出现高血压、冠心病等器质性疾病，也容易患上焦虑症等精神疾病，所以出现这种情况后需要积极治疗缓解。常见的治疗方法包括调整生活方式、心理治疗、药物治疗等。

1、调整生活方式

平时保持作息规律，睡眠充足，可以缓解紧张焦虑的情绪，睡前要少喝浓茶、咖啡等可能会影响睡眠质量的饮品，可以通过睡前热水泡脚等办法改善睡眠质量，良好的睡眠有助于情绪稳定。

如果是刷手机、看电脑等电子产品导致焦虑，平时可以选择多看书、听音乐，尽量远离电子产品，也有利于紧张焦虑情绪的消除。

适当运动，人在运动时会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”，运动方式可以选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等，每天运动半小时可以缓解焦虑紧张。

2、心理治疗

心理治疗包括自我心理疏导和寻求专业心理医生的帮助，首先如果遇到让自己出现焦虑紧张情绪的人或事情时，可以进行积极乐观的心理暗示，让自己的情绪稳定下来，或者向朋友或家人倾诉，这有利于释放负面情绪。

其次，还可以通过转移注意力的方法改善不良情绪，如画画、聊天等，或者进行放松训练，具体方法包括肌肉放松法、深呼吸法及腹式呼吸法等。

如果长期处于焦虑紧张情绪中，自己或者家人帮助不能有效改善，需要寻求专业医生的帮助，可以进行认知行为治疗、催眠治疗等。

3、药物治疗

如果长期焦虑紧张情绪比较严重，已经影响正常生活及工作，需要及时给予药物治疗。常用药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰等5羟色胺再摄取抑制剂，以及文拉法辛、度洛西汀等5羟色胺与去甲肾上腺素再摄取抑制剂，患者需要在医生的指导下服用。

参考文献

[1]王利利著.心理学与心理调节[M].成都:天地出版社,2018.10:129-131.

[2]周国韬,盖笑松.积极心理学与教师心理调适[M].北京:中国轻工业出版社,2012:141-142.