情绪紧张焦虑在生活中处处可见，如果想要缓解这种情绪，可以通过做感兴趣的事情、情感宣泄、学习知识、适当运动等方法进行自我调节，能达到一个较好的效果。

做感兴趣的事情

根据相关研究表明，人们在做自己喜欢的事情时，往往注意力会更加集中，进入到一种忘我的境界。紧张焦虑的患者可以转移注意力到自己感兴趣的事情，避免总是胡思乱想、坐立不安的情形发生。比如，喜欢画画的朋友可以进行艺术创作，这个过程可以静下心来；从事一些比较耗费心神的劳动，使自己忙碌起来；还可以聆听一些轻音乐，让自己的身心得到舒缓，从心理上得到放松，起到舒缓焦虑情绪的作用。

情感宣泄

情感宣泄是释放压力，有助于人们保持心理平衡的重要手段。情绪紧张焦虑的患者可以将自己的紧张、忧虑的情绪分享给亲近的人，认真听取他们的意见和建议，从而使自己的情绪得到抚慰，内心的压抑得到释放。情感宣泄还有一个比较直接的方法，就是焦虑者可以选择一个适宜的地方，或放声大哭、大笑，让自己的不良情绪宣泄出来，以此来缓解内心的紧张焦虑情绪。

学习知识，不断充实自己

其实在很多时候，空虚的心灵才是引发焦虑的重要诱因，调节焦虑患者的一个比较有效的方式就是学习知识，患者可以选择一些心理健康方面的书籍，观察别人如何处理和应对自己工作和生活中不如意的事情，学习别人排解情绪、化解忧虑的方法，从而提高自己心理素质，以乐观自信的态度面对生活。

适当运动

如果处于紧张焦虑，心情极度压抑的情况下，不如去跑步、打球、做瑜伽、健身操等一些运动，也可以使焦虑者忙碌起来，大脑得到有效放松，同时身体也得到了锻炼和加强，有效增强焦虑者的信心，逐渐形成一个良性循环，从而更好地摆脱紧张焦虑带来的困扰。

若是患者紧张焦虑的程度比较严重，容易出现头晕、心悸、呼吸困难的问题，对人的身心健康危害极大。为此，患者一定要学会情绪调节，自己无法调节者要积极寻求心理医生的帮助，通过心理疏导和药物等治疗进行缓解。

参考文献

[1]王文骁.焦虑症患者的情绪调节方式[J].人人健康,2020,(1):36.

[2]朱凌宇.医生的运动笔记[M].北京:上海科学技术出版社,2019:96-97.