焦虑是一种很常见的不良情绪，表现为紧张、恐惧或是失眠等，严重时还会转化为焦虑症，对人们的身心健康造成很大影响。出现焦虑情绪时，不妨试试放松训练、运动调节、倾诉、保证睡眠这几种方法进行缓解，也许会有不错的效果。

放松训练

当焦虑情绪出现时，可以采用放松训练的方法进行缓解。放松训练主要分为深呼吸和肌肉放松两种。深呼吸是指人们可以通过慢慢的深吸一口气，然后屏住几秒钟的呼吸，再慢慢把气吐出来。通过这种有规律的深呼吸频次，可以让胸腔中的浊气得到排放，放松心情，缓解焦虑。

肌肉放松指的是人们可以控制自己的身体肌肉，先将肌肉紧绷，再逐渐进行放松，通过这种收缩放松肌肉的方式，可以使身心得到放松，排除焦虑。

运动调节

当焦虑情绪过重时，不妨到户外去慢跑或者做其他有氧运动。运动可以刺激脑部，使大脑神经兴奋，以此来达到一个消除不良情绪的目的，缓解焦虑情绪，使人们心情得到放松，逐渐恢复愉悦。

倾诉

倾诉是很好的情绪缓解方式，当压力过产生了焦虑情绪时，可以跟身边的亲朋好友沟通倾诉，将压力说出来，使心中的紧张焦虑感排出，重新焕发精神活力。

保证睡眠

一项新研究发现，饱睡一晚有助稳定情绪、缓解焦虑；相反，一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%。睡眠可以显著降低焦虑程度，特别是深度睡眠，它可以通过重组大脑连接，在一夜之间减轻焦虑，可以说是一种天然的焦虑抑制剂。

实际上，焦虑情绪很常见，每个人都会碰到这种不良情绪，但只要经过合理的方式排出了压力，焦虑情绪就能得到充分缓解。人们平时在生活中，也应该时刻注意保持良好的心态，不要过于苛求自己，适当的进行放松，使身心处于健康状态，才能最大程度的避免疾病和不良情绪的发生。

参考文献

[1]孙霞.教你三步缓解焦虑[J].江苏卫生保健,2021,(1):39.

[2]骆书霞.8招缓解焦虑[J].家庭医药(快乐养生),2020(1):70.