临床上没有走出抑郁焦虑的十个方法的说法，但确实有一些方法可以帮助我们走出抑郁焦虑，如增加与他人的沟通、适当运动、培养兴趣爱好、改变自己的想法等，不妨可以试一试~

1.增加与他人的沟通

想要走出焦虑抑郁可以尝试与自己信任的朋友或家人多进行一些沟通，倾诉自己的烦恼，能够有效缓解焦虑抑郁状态。另外，也可以多参与一些社交活动，积极认识更多的朋友，打开心扉，也许能从和朋友的交流中得到一些启发，豁然开朗。如果抑郁焦虑倾向较严重，可以选择和心理医生进行交谈，心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒，让你对于过去的自己有更加清晰的了解，让你不再单纯的陷入到情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。

2.适当运动

运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，调动自己的情绪，每天坚持选择游泳、骑自行车、跑步、打球等自己喜爱的运动锻炼半个小时，可以有效地缓解焦虑抑郁。

3.培养兴趣爱好

想要走出抑郁焦虑的状态，可以尝试培养自己的兴趣爱好，如练书法、绘画、游戏、阅读等，人在做自己感兴趣的事情时，能够有效集中注意力，并且能让自己感受到自我价值感和成就感，从而会感到心情愉悦，还会提升自信，对于有焦虑抑郁倾向的患者来说，是个非常不错的改善方式。

4.改变自己的想法

有抑郁焦虑倾向的人，都会存在消极的思想，不管失败的原因是什么，都会想尽办法把这些矛头放在自己身上，把自己看得一无是处，对微不足道的过失和缺点，无限夸大，从而否定自己，或者总是处于过度担忧的状态，表现为总是害怕自己和亲人遭到不测。这些都是不健康的心理状态，是心理懦弱的表现，需要及时改变自己的想法，要时刻相信自己，对未来的事不要过度担忧，顺其自然，培养一个强大的心理。

参考文献

[1]陈翔.不同锻炼方式对个体焦虑、抑郁的影响[D].上海师范大学,2022.

[2]严磊,原毅仁,王娟,张艳红,杨林川.社会认同对抑郁的影响及其理论解释.心理科学进展,2023.