肩周炎的锻炼包括关节被动牵拉活动练习和主动的肌肉练习两个部分。通过这两种锻炼，可以逐渐恢复正常的肩关节功能。在开始锻炼之前，首先要控制肩周炎的疼痛，可以口服抗炎止痛药物，或者是关节腔注射抗炎镇痛药物来控制疼痛，疼痛减轻之后开始进行关节的功能锻炼。
第一部分是关节被动牵拉练习，包括用健侧手扶着患侧的手，进行上举、外旋和摸后背的锻炼，每天练3组，每次练30次左右，逐渐增加关节活动范围。第二部分就是关节的肌肉力量的训练，可以练练三角肌、斜方肌、背阔肌、前锯肌等。简单的方法是可以做扶墙的俯卧撑练习，通过身体的不同的倾斜角度，来增加肩关节的负重，逐渐增加肩关节的力量和稳定性。
一般主动锻炼要在被动的牵拉锻炼之后，也就是说有一定的关节活动范围之后，再进行肌肉力量的训练，这样肩关节的功能会更好地恢复。如果锻炼过程中出现疼痛的反复加重，就需要到医院检查，拍摄肩关节的核磁片子，了解有没有肩关节其它的损伤。有一些损伤还需要手术修复之后再进行锻炼，才能更好地恢复功能。
