临床并不存在固定的10种锻炼颈椎病的方法，所以无法具体说明。但根据临床经验，患者可以通过游泳、打羽毛球、米字操、小燕飞等方法进行局部功能锻炼。

1、游泳：因为患者游泳时，需要将头部抬出水面。如果患者的头部维持在水面之上，其颈部则需要维持仰伸，而长期保持仰伸的动作，即可加强颈项肌的锻炼；

2、打羽毛球：打羽毛球可以促进颈椎后仰的动作，并加强颈项肌的锻炼；

3、米字操：就是向后仰脖子，再向下低头，然后向左、向右旋转颈部，每天规律性地进行4-5组，每组可以持续10-15分钟；

4、小燕飞：可以进行小燕飞动作，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部、头部和下肢有规律地往上抬，一天4-5组，每组持续10-18分钟。不但可以对颈椎病有效，而且可以缓解腰椎间盘突出症、腰椎慢性退行性疾病。

除此之外，扩胸运动、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球等锻炼也是颈椎病患者可以选择的锻炼方法，但是应注意控制运动量，以免加重局部负荷。