容貌焦虑是指对于自身外貌的过度担忧和不满，可以通过接受自己、消除社会压力、培养自我肯定、获取支持等方法改善。

1、接受自己：每个人都有独特的外貌，包括容貌，了解并接受自己的外貌是建立健康自尊和自信的重要步骤，尝试关注自己的优点和内在价值，而不是过分关注外观；

2、消除社会压力：外界的社会标准和媒体影响可能加剧容貌焦虑，需记住真正的美丽来自于内心的品质和自信，学会过滤和减少对社交媒体和其他外部形象标准的暴露，以保持积极的心态；

3、培养自我肯定：通过承认自己的长处、成就和价值来提高自尊和自信，关注自己的内在品质、技能和人际关系，将注意力转移到更重要的事物上；

7、获取支持：与亲朋好友分享自己的感受和困惑，寻求其理解和支持。

如果容貌焦虑严重影响日常生活和心理健康，建议咨询专业的心理医生，可以提供更具体的建议和治疗方案。