抑郁症发作时，可以在医生指导下通过建立支持网络、增加身体活动、注意自我照顾等方法，可能有助于快速缓解症状。

1、建立支持网络：寻找加入支持团体或线上社区，与其他有类似经历的人分享经验，可以提供互相支持和情感安慰；

2、增加身体活动：进行适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽或其他形式的运动，运动可以促进身体内的内啡肽分泌，提升情绪和缓解抑郁症状；

3、注意自我照顾：寻找能够带来快乐和满足感的活动，如阅读、听音乐、写日记、画画等，关注自己的需求和喜好，照顾自己的身心健康。

每个人的抑郁症状和应对方法可能会有所不同，如果遇到严重的抑郁症状或情绪困扰，应尽快咨询专业的精神科医生，根据自身情况提供合适的建议和治疗方案。