饭后约30分钟刷牙合适。建议使用小头、软毛的牙刷，每次刷牙时间不少于三分钟，采用巴氏刷牙法清洁牙齿。

饭后不要立即刷牙，因为进食后唾液分泌增加，食物的摩擦会形成一层保护性膜在牙面上。如果立即刷牙，可能刷掉这层膜，导致牙齿表面的釉质和骨质暴露，容易受到酸性刺激和腐蚀，引发龋齿，所以建议在饭后约30分钟后再刷牙为宜。

此外，刷牙时要确保时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，在清洁每个牙面时，刷牙动作要轻柔，避免对牙齿造成损伤，确保所有牙齿都被彻底清洁，如果条件允许，可配合使用牙线清洁牙齿间的缝隙。

晚上刷牙后，避免口腔内再进食或饮水，以免抵消刷牙的效果。此外，饭后刷牙的具体时间也不是绝对的，要根据自身情况决定，牙齿如果有问题，建议及时就医。