没有长期坚持游泳的十大好处这种说法，长期坚持游泳的好处比较多，主要包括提高心肺功能、强化四肢、帮助减肥等。

1、提高心肺功能：游泳是比较常见的有氧运动，进行游泳时，呼吸频率会加快，血液循环也会加快，可以锻炼心肺功能。

2、强化四肢：游泳需要依靠四肢的力量推动人体前进，可以锻炼身体各部分肌肉，可使肌肉发达，富有弹性。

3、帮助减肥：游泳的过程中可以消耗身体的能量，在控制饮食摄入量的前提下，长期游泳可以帮助减肥。

除以上好处外，长期坚持游泳可以放松心情、提高呼吸功能、提高自身免疫力、改善脊柱功能、预防骨关节疾病、增强体温调节能力、促进运动功能协调、促进肌肉发育、改善睡眠、提高灵敏度、提高自信心等好处。

在游泳运动之前要做好热身活动，适当进行肌肉拉伸。