跳绳时需要注意控制跳绳时间、跳绳动作等方面，才能达到减肥效果。期间还需注意调整饮食，避免进食高糖、高胆固醇、高热量的食物。

1、跳绳时间：每天应进行30分钟左右中等或高强度的跳绳，使人体短时间内大量出汗，可以增加机体的新陈代谢，还可促进机体脂肪、能量的消耗、分解，使消耗热量大于摄入热量，从而达到减肥效果。若锻炼时间过短，可使机体得不到充分的运动；而锻炼时间过长，则会导致机体劳损过度，出现肌肉酸痛、四肢无力等不适；

2、跳绳动作：在跳绳时，不需要跳太高，以免损伤膝关节，从而影响减肥效果。跳绳时，跳起高度能使绳子从脚下穿过即可。

此外，跳绳的过程中，可以经常变换方式，也有助于减肥。若机体过度肥胖，且通过控制饮食、增加运动没有效果，可通过手术改善。