做背一般是指通过按摩或推拿的方法，使背部肌肉得以舒缓，其好处和功效主要包括改善肩颈疼痛、塑造背部线条，以及缓解压力和焦虑等，可以根据自身情况适当做背。

1、改善肩颈疼痛：由于长时间坐姿不正确、使用电子设备时间过久，可能会引起肩颈疼痛。按摩或推拿可以有效舒缓肩颈肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环，改善症状；

2、塑造背部线条：通过按摩或推拿可以加强背部肌肉的力量和耐力，使背肌得到充分锻炼和塑造，从而改善背部线条，增强身体的美感；

3、缓解压力和焦虑：背部是人体重要的压力释放区域之一，通过按摩或推拿背部，可以帮助放松背部肌肉，缓解紧张和焦虑情绪，提升身心健康。

进行适量而正确地按摩背部，有助于促进身体健康和提升生活质量，但建议选择正规的医疗机构或医院。同时，在按摩期间应注意保暖，避免着凉。