椭圆机的作用和功效，主要包括有氧运动效果、全身肌肉锻炼以及脂肪燃烧与体重控制等，具体内容如下。

1、有氧运动效果：椭圆机是一种低冲击性的有氧运动，通过连续、循环的踏步动作，能够有效提高心率，促进血液循环，增强心肺功能；

2、全身肌肉锻炼：椭圆机动作模拟人体自然行走或跑步动作，涵盖了下肢如腿部、臀部和上肢如手臂、肩部的运动。持续锻炼可以增强腿部肌肉、提升臀部线条，并通过向前抓推拉动作，锻炼上肢肌群，促进全身肌肉的协调性；

3、脂肪燃烧与体重控制：椭圆机作为一种有氧运动，能够有效促进脂肪燃烧。在合理控制饮食的前提下，坚持椭圆机锻炼可以帮助减少体脂肪，控制体重，塑造身体线条，改善体型。

值得注意的是，椭圆机虽然具有许多优点，但作为单一的运动方式并不能满足身体所有的健康需求。因此，建议结合其他运动方式，如力量训练和灵活性训练，形成多样化的运动计划，以获得更全面的健康效益。