做噩梦被吓醒一般属于正常的生理现象，可以通过调整心态进行改善，另外还可以通过喝牛奶帮助睡眠，或者通过听音乐进行适当放松，缓解紧张的情绪。

1、调整心态：做噩梦被吓醒可以通过自我调整的方式来改善，比如深呼吸、活动一下转移注意力等，使心态保持平稳，避免出现焦虑紧张的心情，有助于进入深度睡眠，避免做噩梦；

2、喝牛奶：睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有安神助眠的作用，能更好更快入睡，使睡眠更安稳；

3、听音乐：睡前可以听一听音乐，比如古典乐、轻音乐等，能使人心情更加放松，也能避免继续做噩梦。

做噩梦被吓醒还可以调整睡眠环境，比如将室温调低一点，不要将手放置在胸前入睡，被子不能盖太厚等，这些情况都可以起到减少做噩梦的情况，改善睡眠质量。