精神内耗严重的人，需要培养兴趣爱好、更换环境、将自己的想法表达出来等。如果不能缓解，建议尽快到医院心理科就诊，配合医生进行治疗。

1、培养兴趣爱好：精神内耗可能与压力、焦虑等因素有关，需要培养一些新的兴趣爱好，比如唱歌、跳舞、看综艺等，使自己获得幸福感、愉悦感，有助于缓解症状。

2、更换环境：如果周围环境给了自己比较大的压力，比如周围人的成绩都比较好、工作效率都比较高等，可以及时更换环境，比如转班、换工作等。

3、将自己的想法表达出来：自己也有一些想法，可以尽量地表达出来，让他人倾听自己的想法，可以减轻精神内耗的程度。

此外，恢复期间，还要注意保持充足的睡眠时间，不要让自己过于疲劳，以免加重不适症状。