若存在考试紧张的情况，可以通过放松身心、转移注意力、直面不良情绪等方式，以调整心态。

1、放松身心：考试感觉紧张时，可以尽量让身体放松，进行深呼吸，缓慢地放松身体关节和肌肉。

2、转移注意力：也可通过转移注意力的方式化解，比如闭上双眼，尽量想象能够让自己放松的场景，如山水、景物等，缓解紧张心理。日常也可以选择听轻松的音乐、与他人聊天等，转移注意力。

3、直面不良情绪：鼓励直面紧张等不良情绪，如因考试感到紧张，可以通过多次训练、充分准备等方式调整心态，以自信的状态应对考试。同时给予自我心理暗示，保持乐观、积极的态度，缓解焦虑、紧张的心理。

如果紧张状态持续存在，还可以在医生指导下选择心理治疗、药物治疗等方式进行调整，以免因长期紧张心理产生不良影响。