上夜班时应注意保持正常饮食、及时补充睡眠、适当运动等方式，将上夜班对身体的伤害降到最低。

1、保持正常饮食：即便是上夜班也应保持正常的三餐饮食，坚持清淡、有营养以及均衡膳食，避免发生胃肠道功能紊乱，出现腹胀、腹痛、消化不良、便秘等不适。同时上夜班期间，可以适当的吃一些夜宵，避免出现体力不支、饥饿、头晕等不适；

2、及时补充睡眠：下夜班后应注意及时补充睡眠，以便于机体的恢复，与晚上不同，白天的光线较亮且环境嘈杂，入睡时可拉上窗帘，并佩戴眼罩、耳塞，保持良好的睡眠环境；

3、适当运动：在休息或放假时，可以根据自身条件以及喜好，适当进行打篮球、慢跑等运动，消除身体的疲乏感，有利于身体健康。

除此之外，应注意保持乐观的良好心态，认真积极的看待需要上夜班的工作，避免长时间处于悲观、消极的心态中，不利于心理健康。