如果想提高记忆力和专注力，需要调整饮食、适当运动、规律生活等。如果发现记忆力出现异常情况，建议引起重视，尽早治疗。

1、调整饮食：平常可以多吃富含优质蛋白的食物，比如鱼肉、蔬菜、坚果、核桃等，可以提高新陈代谢，为大脑补充营养，促进血液循环，促进身体排出代谢废物；

2、适当运动：建议适当进行运动，可以选择慢跑、游泳、跳绳等，都在一定程度对提高记忆力与专注力有好处；

3、规律生活：平常要注意少熬夜，避免抽烟喝酒，早睡早起，规律作息，纠正不良的生活习惯。不要过于紧张、焦虑，可以适当进行休息，避免大脑过于疲劳，应保持平心静气。

此外，可以遵医嘱进行药物治疗，常见的药物有天麻醒脑胶囊、盐酸哌唑酮片、复方银杏通脉口服液等。但是要注意不可以私自用药，也不可以私自停药。