还阳卧的功效与作用，主要有缓解下肢不适、促进气血运行、温养肾气、升提中气、塑造身材。还阳卧是指练习者平躺于硬板床或硬地上，双下肢屈曲，膝关节屈曲，双侧的臀关节外展，使得双腿形成一个环形，膝盖尽可能接近于地面的锻炼方法。

1、缓解下肢不适：还阳卧可以将下肢很好的舒展，从而缓解下肢肌肉的僵硬、疼痛等不适。

2、促进气血运行：还阳卧时，可拉伸全身肌肉组织，同时可刺激身体的穴位，从而促进身体经脉通畅，起到促进气血运行的作用。

3、温养肾气：还阳卧可促进肾脏周围行血通畅，使肾脏得到更多的温养，从而起到温养肾气的作用。

4、升提中气：还阳卧以腰部为锻炼的核心，而腰为肾之府，进行还阳卧可使腰部的血气通畅，从而起到补气血、提升中气的作用。

5、塑造身材：由于还阳卧时需要使用腰部以及下肢的肌肉，适当坚持一段时间，可使肌肉有型，从而达到塑造身材的作用。

需注意的是，不建议长期进行还阳卧，以免导致局部劳损，出现疼痛等不适，甚至还可能会损伤关节。