褪黑素是人体松果体产生的胺类激素物质，主要用于改善睡眠质量，通常需要在睡前30分钟服用，但不可长期服用，还要严格遵医嘱用药。

1、睡前30分钟服用：褪黑素往往需要20-30分钟进入血液循环后，才逐渐产生效果，因此需要在睡前30分钟用温水送服。能够缩短入睡时间、减少睡眠过程中觉醒次数，从而改善睡眠质量。

2、不可长期服用：褪黑素不能长期连续服用，长期使用会造成体内的内分泌负反馈调节发生作用，抑制腺体分泌褪黑素，从而对药物产生依赖性和耐药性，因此建议不可连续使用超过3个月。

3、严格遵医嘱用药：褪黑素的服用剂量不能过高，需要严格按照医生为个人制定的用药剂量和疗程服用，不可擅自用药或调整药量。

此外，褪黑素对肝肾功能会有一定损伤，因此在服用褪黑素期间，建议定期监测肝功能、肾功能。