吐纳法是一种通过调节呼吸来锻炼的方式，具有改善呼吸功能、促进气血运行、调节情绪等作用和功效。

1、改善呼吸功能：吐纳法需进行呼气、吸气的深呼吸，能改善肺部通气的能力，增加气体交换，从而改善呼吸功能，改善缺氧状态；

2、促进气血运行：吐纳法能通过调节呼吸，促进体内气血运行，有助于疏通经络、调节脏腑，改善容易疲劳、四肢乏力、睡眠质量差、容易感冒、容易过敏等不良状态；

3、调节情绪：吐纳法在调节呼吸的同时，也能够帮助人体养神，让人更加心态平和，有助于调节暴躁、易怒、焦虑、烦闷等不良情绪，让情绪变得平静、放松、安定。

吐纳法对于体虚人群和患有呼吸系统疾病的人群来说，是比较合适的锻炼方法，但需持之以恒，坚持锻炼，否则难以见到明显的作用。