怀孕4周的推荐食谱有香菇鲈鱼、莴苣肉片，具体如下：

1、香菇鲈鱼

作用：有健脾、补气、益肾、安胎的功效。

原料：活鲈鱼1条(约600g)、水发冬菇丝100g、肉丝100g。

做法：将鲈鱼刮鳞去鳃，剖腹除去内脏后洗净，鱼身两面切花刀，放入盘中；香菜择好洗净，切末；将鲈鱼放入锅中蒸8-10分钟后取出，把葱段和香菜末摆放在鱼身上；锅中热油，放入姜丝，冬菇丝、肉丝、料酒、盐和糖翻炒；大火收浓汤汁，再将滚烫的汤汁浇淋在鲈鱼身上即可。

2、莴苣肉片

作用：可补充铁元素，预防缺铁性贫血。

原料：莴苣300g、瘦猪肉150g。

做法：将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片；瘦猪肉洗净，切片，盛放在碗内，加入盐、料酒和蛋清一起搅拌，然后加适量淀粉抓匀上浆；锅中油烧至八成热，爆香葱段和姜片，再加入瘦猪肉片翻炒；然后放入莴苣一起翻炒，快熟时加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。