并没有调整心态的最快方法，因为调整心态通常需要一些时间和实践才能起效，但通过深呼吸、正念冥想、积极自我对话等方式可以帮助更快地转变思维模式。

1、深呼吸：当感到紧张或压力过大时，深呼吸可以帮助立即放松和平静下来，调整心率和脉搏。

2、正念冥想：将注意力集中在当前的感觉和经历上，可以帮助从固有的思维模式中解脱出来，并有助于以更客观和平和的心态去看待问题。

3、积极自我对话：改变对自己和世界的看法是调整心态的重要部分。尝试替换消极的自我对话为积极的，比如将"我做不到"改为"我会尝试"，这可以帮助自己更积极地看待挑战和问题。

4、进行体育活动：体育活动可以帮助释放紧张和压力，改善心情，同时也能够让自己从日常的压力中暂时抽离出来，从而调整心态。

5、保持感恩的态度：将注意力转向生活中的积极面，而不是专注于消极的事情。这可能是一个人，一个地方，一个事件，或者是生活中的其他任何积极的事物。

6、寻求支持：与信任的朋友或家人分享自己的感受和困扰，他们可能可以提供新的视角或建议。

以上所有的策略可能不会立即改变你的心态，但是可以帮助自己开始有所改变。对自己保有耐心，并尽量保持开放和接受的态度。