上台演讲可能会引起紧张和焦虑。但通过前期充分准备、了解观众、呼吸放松、正面思考等方法可以帮助减轻这种情绪。

1、充分准备：熟悉主题和演讲内容。制作提纲，练习演讲。可以尝试在家人或朋友面前演练，让他们给一定的反馈。

2、了解观众：试着了解观众是谁，他们对主题有什么样的认知和期待。这可以帮助调整演讲，使其更符合他们的需求和兴趣。

3、呼吸放松：在演讲之前和期间，进行深呼吸可以帮助放松和集中注意力。也可以尝试一些其他的放松技巧，如冥想或瑜伽。

4、正面思考：把注意力集中在你的信息和观众上，而不是自己。演讲的目标是传达信息，而不是完美无缺。每个人都可能犯错误，不必过于担心。

5、练习身体语言：良好的身体语言可以增强自信心。练习良好的姿势，保持眼神接触，用手势来强调自己的观点。

6、提早到场：如果可能的话，早点到达演讲地点。熟悉环境，调试音响设备，这都可以让自己在演讲开始时感到更加自在。

7、设定实际目标：不要期望自己一定要完美，而是专注于表达观点，并与听众建立联系。

每个人都有自己的方法来应对舞台上的压力，可以多种尝试，另外，对于演讲场地的熟悉也会让自己的紧张感降低，可以的话，尝试多去演讲现场模拟，并且将演讲当天场地的灯光、温度等调整到自己觉得舒适的程度。