背痛的预防措施包括以下几个方面：

1、锻炼腹部和腰背部肌肉：躯干部的肌肉强劲能保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

2、举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

3、加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。

4、保持柔韧性：如果身体柔韧性不够，背部损伤可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解背部肌肉紧张。

5、注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，保持良好的姿势对防止背痛非常重要。

6、选择适当的床位：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起背部，不要太软而让背部陷下去。