自我效能是个体对自己成功执行某行为并导致预期结果的信念，属于自信范畴。自我效能来源于成功的经验、替代性经验、言语劝导和生理状态四方面。

1、成功的经验：成功经验是获得自我效能的最重要最基本的途径。反复失败会削弱自我效能。

2、替代性经验：指通过观察其他人的行为而产生的自我效能。榜样越具有相似性，个体的自我效能感越强烈。

3、言语劝导：切合实际的劝导能改善人的自我效能鼓励他们努力达到成功，而消极、不切实际的赞扬降低自我效能。因此，恰如其分的赞扬能够转化为学生的自我奖励和自我效能，从而能持久地激励其学习。

4、生理状态：焦虑、紧张、疲劳和情绪状态能降低自我效能。在面临压力事件时，人们往往根据自己的心率、血压、呼吸等生理唤醒水平来判断自我效能。平静的反应使人镇定、自信，而焦虑不安的反应则使人对自己的能力产生怀疑。