深蹲的好处功效与作用主要有训练关节灵活性、燃烧脂肪、提高心肺功能、锻炼身体平衡能力、防止骨质疏松等。

1、训练关节灵活性：深蹲时双膝微曲，下蹲，可以增加髋关节和膝关节的灵活性；

2、燃烧脂肪：长时间深蹲较累，可以消耗更多肌肉，提高身体代谢水平，因此有利于脂肪的燃烧，在一定程度上有助于减肥；

3、提高心肺功能：深蹲是一项运动量较大的动作，在深蹲时会消耗大量氧气，促进胸腔的吸气、呼气，因此有利于提高心肺功能；

4、锻炼身体平衡能力：深蹲时需要身体各个肌肉、关节的配合，可以提高关节的稳定性，因此深蹲有利于身体平衡；

5、防止骨质疏松：深蹲时会动用腿部、臀部等部位的肌肉，而肌肉有助于骨骼健康，因此在一定程度上有利于骨质疏松的预防。

此外，深蹲还可以促进身体柔韧性、提高睾酮水平等，深蹲前应做好热身运动，避免深蹲的频率过快，防止出现肌肉拉伤。