一种食物中含有的营养物质有限，若想要满足全部营养，需保持食物的多样性，可以吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含碳水化合物的食物、含无机盐的食物、含脂肪的食物等。

1、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、大豆、豆腐等，上述食物富含丰富的蛋白质，适当食用以后可以补充人体的能量，维持机体正常运转。

2、富含维生素的食物：如菠菜、芹菜、茄子、土豆、苹果、火龙果、西瓜、胡萝卜等，可以补充人体所需要的营养，增强自身抵抗力。

3、富含碳水化合物的食物：如馒头、大米、小麦、玉米、燕麦等，此类食物可以提供充足的热量，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。

4、含无机盐的食物：如藕、百合、山芋、白菜、卷心菜、牡蛎、扇贝等，体内无机盐充足时，可以排出多余的水分，促进新陈代谢。

5、含脂肪的食物：如炸鸡、肥肉、炸串、火锅等，人们在饥饿的时候，脂肪会分解，给人体提供能量，所以适当吃含有脂肪的食物是有必要的。

在平时应规律三餐，营养均衡，注意适当摄入上述食物，若挑食、偏食，只吃某一类或某一种食物，则会引起营养不良，不利于身体健康。