夏季是儿童长高的黄金时期，错过这一时期追高的家长，可要把握好秋季儿童追高的机会，孩子秋季的长高技巧具体如下：

一、饮食篇：

1、早餐、午餐要吃好，多吃优质蛋白，如牛羊肉、鱼虾等，少吃鸡肉，尤其是炸鸡；

2、每天喝500ml纯牛奶，吃1个鸡蛋，最好是水煮蛋；

3、吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是绿叶蔬菜，可以补充维生素，同时帮助钙吸收，像菠菜、芹菜、小油菜、胡萝卜、豌豆等，水果包括苹果、猕猴桃、橙子等；

4、每天适量吃一些坚果、干果，如核桃、板栗等；

5、少食多餐，荤素搭配均衡，做到不挑食、不偏食；

6、肥胖的孩子要严格控制摄取的热量、脂肪以及糖分食物。

二、睡眠篇：

1、早睡早起，通常建议孩子9点半准备睡觉，10点进入睡眠状态，不要熬夜；

2、保持睡眠环境的黑暗和安静，不要开小夜灯；

3、睡前不要吃太饱，7-8分饱即可，晚餐尽量清淡，睡眠2小时前尽量避免进食；

4、睡前不宜太兴奋，睡前不玩电子产品，不要运动后立马入睡；

三、运动篇：

1、多做跳跃类运动，如跳绳、打篮球、摸高跳等；

2、多做拉伸，睡前或者早起，可以在床上坐着摸自己的脚趾，拉伸腿部。白天可以站立，双脚立起，双手举过头顶向上伸，进行全身拉伸；

3、每天保持40分钟及以上的运动，是生长激素分泌的一个小高峰。