运动后一般出大量汗，伴有心率增快，体内代谢水平旺盛，此时一般需要补水、吃粗纤维食物、多吃粗纤维食物、增加蛋白质的摄入。

1、补水：要补充足够量的水分，既不能太烫，也不能太凉，禁止灌入大量凉水，否则会刺激胃黏膜收缩，不利于身体休息。

2、多吃粗纤维食物：常见的是水果、蔬菜类食物，可以增加维生素C，以及B族维生素的摄入。

3、增加蛋白质的摄入：一般建议，经常运动的人，建议在运动后补充足量的蛋白，如乳清蛋白的蛋白粉。一定要用温水调服蛋白粉，建议在运动前和运动后都要补充蛋白粉。

运动前补充蛋白粉是为了有足够的蛋白质运动，可以起到增肌作用。运动后补充蛋白粉，是因为随着运动增加消耗，补充蛋白粉可以达到迅速恢复体力的效果。