科学减肥的方法主要包括饮食、运动以及正确的认识减肥等方面，拥有健康减肥的理念，能够使身材更加完美，还能拥有健康的体魄。

1、饮食：可通过饮食控制的方法进行减肥，日常调整饮食结构，多补充含丰富维生素的水果和蔬菜，可以适当多吃一些胶原蛋白丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉等。但也不要过度节食，因为过度节食，机体营养缺乏的情况下，容易导致抵抗力下降、免疫力下降，以及各种疾病的发生；

2、运动：可通过长期坚持体育锻炼的方法，使机体保持健康的体魄，避免脂肪囤积，能够有效减肥，但又不能去做过量的体育运动，或者是强度太大，会损伤身体健康的体育运动，有可能会引起肌肉拉伤，造成机体负荷过重产生一系列疾病；

3、正确的认识减肥：在减肥的过程中一定不能走入减肥的误区，不能通过吃泻药或是脱水剂来达到减肥的效果，对身体健康危害较大。还有一些爱美人士想通过过于频繁的吸脂手术，达到减肥效果，这种行为也比较危险，有可能产生并发症和风险。