涨奶是新妈妈常见的困扰，可以通过让宝宝尽早吸乳、使用吸奶器、按摩疗法和饮食疗法等缓解症状。

1、让宝宝尽早吸乳：产后让宝宝尽早与新妈妈亲密接触，并在宝宝出生后半小时内就开始吮吸母乳。这不仅有利于宝宝获得含有丰富营养和免疫球蛋白的初乳，还能刺激母乳分泌的增多。宝宝的吸吮能力很强，通过吃奶这种方式可以有效疏通新妈妈的乳腺管，使乳汁排出更加顺畅。

2、使用吸奶器：如果宝宝因为某些原因无法用吮吸来帮助妈妈，可以选择一款合适的吸奶器来帮忙。在挑选吸奶器时要注意其吸力必须适度，使用时乳头不应有疼痛感。建议选择有调节吸奶强度功能的自动吸奶器，可根据实际情况及时调整吸奶器的压力和速度。

3、按摩疗法：洗净双手后握住整个乳房，均匀用力，轻轻地从乳房四周向乳头的方向按摩、挤压。这样做有助于疏通乳腺管，减轻皮肤水肿，并防止乳腺管堵塞导致乳腺炎。在按摩的过程中，如果发现乳房的某一部位胀痛特别明显，可在该处稍稍用力挤压，排出淤积的乳汁。

4、饮食疗法：新妈妈应保持饮食清淡，避免油腻食物，同时不要饮用过多催奶汤水。进食高蛋白、高脂肪、高糖类食物也必须适量，以免乳汁分泌过于旺盛、浓稠，在乳腺内结块、不易排出。

新妈妈可以通过以上技巧来缓解涨奶带来的困扰。保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。如果涨奶情况严重或持续不减，建议及时咨询专业医生的意见。

参考资料：肖贺丽,张小飞主编,怀孕分娩育儿宜忌速查,吉林科学技术出版社,2015.01