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早餐吃新鲜的蔬菜、含糖量低的瓜果和粗加工的粗粮、杂粮，以及优质的蛋白质减肥最快。因为这些食物升高血糖的指数低，糖负荷指数也低，胃肠的排空就非常缓慢，并且不会快速刺激胰岛素的分泌...
孙苏欣│武汉大学中南医院
2020/07/28 收听(58284)
01:46
一天总的能量要控制好，早晨吃的量要适当控制，对体重影响不大。早餐进食比如有鸡蛋、牛奶，以这些蛋白质、脂肪为主的会好点，不要吃几个馒头，吃的量大会长体重。如果早晨吃的量很大...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2019/10/17 播放（93551）
01:49
早上可以适当食用瘦肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者适当食用鱼肉、虾肉、螃蟹，同时可以在早晨吃蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些肉类和蛋类当中富含有丰富的蛋白质...
张晓伟│河北省人民医院
2021/05/12 播放（58288）
"减肥早上要吃一些优质的蛋白质，比如一杯牛奶或者豆浆、鸡蛋，能够通过优质蛋白质食物的补充，减少减肥过程当中对于瘦体组织的丢失。减肥在早上还要吃一定量的谷物，为机体提供最基本的能...
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/13 收听(44901)
"减肥期间要注意营养的补充，多吃富含蛋白质、膳食纤维、维生素类的饮食。减肥期间的荤类食物可以吃鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉等食物，粗粮类可以选择红薯、土豆、糙米、黄豆、玉米等食物，还...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28 收听(15812)
"减肥期间最好吃热量比较低、脂肪含量比较少的饮食，碳水化合物方面，尽量吃富含膳食纤维和微量元素的食物，比如水果、蔬菜、五谷杂粮类的食物。一定要少吃脂肪含量高的食物，特别是动物性...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/09 收听(93315)
减肥期间也要注意充分摄入营养物质合理饮食，早餐一定要吃但不推荐主食类包括包子、馒头、面包等碳水化合物。可进食牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。午餐可加...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/07 收听(81231)
01:47
减肥期间其实可以吃各种食物，只要能够严格地控制各种食物的摄入量，并不会引起过多的能量进入到体内。减肥其实最重要的不在于吃什么，或者是没有吃什么，关键的是在于吃进来所有食物...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/20 播放（53500）
01:46
减肥期间不要吃一些含酒精型的食物和饮料，比如醪糟、啤酒、红酒、白酒、米酒，这些酒精型的食物当中含有丰富的能量。 从营养学的角度上分析，1g酒精能够产生7kca...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/05 播放（89540）
减肥期间可以吃富含高蛋白的食物，例如牛肉、鸡肉，同时应该多进食新鲜蔬菜、水果，例如苹果、莲雾、香蕉，这些食物不仅可以维持人体内每日所需要的物质，可以利用其中的蛋白质、氨基酸、维...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21 收听(77507)
如果需要进行减肥，早餐这一顿吃的饭是非常重要的，最好吃优质蛋白的饮食为主，可以吃1-2个鸡蛋，一杯纯牛奶或者不愿意吃鸡蛋的人群可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片。因为蛋...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/11 收听(40419)
"通过调整早餐，可以有效的减肥。那么早餐吃什么减肥快？个人以为主要是在量和质的问题。早餐吃的东西一定不要太多，一定要达到七分饱左右，这是最好的。那么吃得这么少，会不会有饥饿感，...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/04 收听(33504)
"正常情况不建议在经期特意去减肥。减肥是一个长期、慢性的过程，并不是经期吃了什么就会减肥很快。平时不注意调整，是没有用的。所以，减肥必须科学合理的减肥才可以。减肥首先谨记不能吃...
张秀荣│安图县中医医院
2018/06/20 收听(86299)
"坚果的营养丰富，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，它虽然含有油脂，但是含的是植物蛋白，比动物蛋白容易消耗，而且还具有高饱腹感，适合减肥期间食用，比较推荐的坚果有开心果、榛子、...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24 收听(74116)
"女性在月经期间身体的抵抗力下降，应该注意营养物质的摄入，以提高身体的免疫力。如果女性正在减肥，可以减少高脂肪、高热量食物的摄入减少脂肪沉积。由于是在月经期，所以不能服用减肥药...
朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院
2020/02/27 收听(55519)
"月经期间女性体内的脂肪分解比较快，是减肥的好时机，但不能过度节食，会导致营养上的缺失影响身体健康。可以吃以下食品：1、木瓜，木瓜中含有独特的分解酶，能清除堆积在体内的肉类和脂...
张锋│济南市第二妇幼保健院
2020/03/26 收听(60740)
"减肥期间适合吃的水果都是含水分比较高、能量比较低的水果，比如葡萄、百果之宗的梨、苹果，这样的水果能量比较低，而且富含有膳食纤维，能够很好的避免减肥期间血糖的忽高忽低的波动，有...
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/07 收听(47233)
01:50
减肥的时候，可以食用以下富含蛋白质的食物： 1、豆类食品：包括黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆浆、豆腐等，通过进食豆类食品，能够补充减肥过程中需要的蛋白质；
邓健│广东省人民医院
2021/07/21 播放（71017）
"减肥期间我们可以多种选择肉，红肉、白肉交替食用。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式让我们长胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/05 收听(13040)
