背部肌肉劳损怎么锻炼

2019-08-21 15:18

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长时间的伏案工作,低头玩手机,在电脑面前工作或者开车等,整个肩膀和颈椎处在固定的劳累、劳损的姿势,就容易形成背部的肌肉劳损。有疼痛时应该先卧床休息,外用活血化瘀止痛的膏药,配合局部的热敷、针灸、按摩、理疗或者封闭注射治疗等减轻疼痛。在疼痛减轻之后,平时尽量避免这些工作性质,每半个小时起来活动肩膀和颈椎放松周围的肌肉,日常生活可以做游泳、放风筝或者是打羽毛球,抬头以及肩关节运动比较多的动作。能够加强颈椎后面以及肩膀周围肌肉的力量。另外,平时要注意避免受风、受凉,容易引起劳累、劳损。

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