喝对酸奶可以帮助减重，酸奶的主要成分为蛋白质、脂肪和益生菌。在减肥过程中，强调要增加优质蛋白摄入，可以更好的增加代谢率，延迟饱腹感，同时有保持肌肉量的作用。
因此酸奶的优质蛋白易被消化利用与吸收，建议在减重期间增加奶制品摄入，酸奶为较好的选择。但需注意酸奶里的脂肪并未得到控制，且糖分可能因为添加糖分过多导致能量超标。
因此选用酸奶时，尤为减重过程中选用酸奶时，若只饮用较少酸奶，如100-200毫升酸奶，可选择普通脂肪含量的酸奶。若饮用酸奶量较大，应选择低脂或脱脂酸奶，同时尽量选择无糖酸奶。
可参考配料表，若添加白砂糖或蔗糖就属于添加糖的酸奶，尽量不要选用，或有果葡糖浆或果酱字样的酸奶，尽量也不要选用。酸奶中的益生菌对肠道健康有益，有助于减重，因此在减重过程中选择合适的酸奶可以帮助有效减重。
