中国中医科学院西苑医院
脑病科
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有助于睡眠的食物主要为含色氨酸的食物，或含有褪黑素的食物，具体如下：
1、樱桃含天然褪黑素，有一定的助眠作用；
2、睡前饮牛奶、果汁、蜂蜜水均有助于睡眠；
3、饮酒对睡眠无作用，有时饮酒能帮忙入睡、加深睡眠，但不建议用酒精来帮助睡觉，因酒精如饮用量少，会有兴奋作用，反而不助于睡眠。如量大，虽对大脑有抑制作用，但在酒精作用下睡眠结构紊乱，并不能提高睡眠质量，也不能进入深睡眠。有时感觉喝酒后虽然睡着，但梦特别多，尤其是有噩梦的情况下早上起来反倒觉得未睡好，就更加加重了睡眠紊乱。
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"许多食物有助眠的作用，像牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。许多水果含有丰富的维生素，例如香蕉、苹果等也有安神助眠的作用。一些坚果，如杏仁、酸枣仁、红枣等也对睡眠有利。还有一些粗粮，例如小米、燕麦等也有利于睡眠。如果睡眠不好，可以吃以上的食物，但是还有一些食物是应该尽量避免的，如过于辛辣、油腻的食物。睡前不要吃的过饱，不要喝一些浓茶或者咖啡等刺激性食物。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/22收听(54224)
要想安神睡眠，建议服用以下食品：第一、睡前可以喝热牛奶，牛奶含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠。第二、可以睡前喝点小米粥，小米粥也含有色氨酸，有助于改善睡眠。第三、可以吃点莲子、百合，对睡眠也有帮助。第四、还可以吃酸枣仁，对改善睡眠也有帮助。第五、还可以服用由中成药做成的药物，比如枣仁安神颗粒、甜梦胶囊、复明胶囊、乌灵胶囊，都是由中成药做成的，对改善睡眠也是有一定的帮助。
张为│广西壮族自治区江滨医院
2020/05/09收听(47260)
"睡眠是一个很大的问题，是人的生理、生命活动不可或缺的功能。一个人的一生，如果活100岁，有30多年是在睡眠中度过。所以睡眠的问题是个大问题，睡眠一旦出现障碍，应该请神经内科的专业医师进行诊治，了解病史，进行必要的检查。排除重大的器质性病的干扰，做出正确的判断，制定一个好的治疗方案。患者不可以自己去买一些所谓安神的保健品、安神的药品等，自行进行服药治疗。所谓安神，可以在睡眠当中起到一定的作用，但是往往起不到很好的作用。安神只是治疗睡眠当中的一个普通的办法，比方吃安神的中药、西药，吃一些安神、补脑的药，可以起到调节睡眠的作用。但是不是唯一的方法，首先要找出病因，对因处理。其次根据睡眠的特点，是早醒，还是入睡困难，还是多梦等。这样采取不同的方法进行治疗，效果才好。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/06/23收听(17691)
"有助于睡眠的食物一般是清淡饮食、原汁原味的食物，富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质的鱼、虾、蟹、鸡鸭肉和鸡蛋、瘦肉都可以有助于安眠。同时，新鲜的水果、蔬菜、酸枣、红枣，以及牛奶、蜂蜜和苹果、香蕉富含的钾也可以帮助睡眠，以及蔬菜，主要有菠菜，富含色氨酸、维生素B之类，有安眠的作用。另外，还有生菜和西兰花也有类似的作用，芝麻、核桃仁等等这些食物都有助于睡眠。但是，一定要配合环境因素，可以泡脚、洗热水澡、保持环境的黑暗等等，可以有助于睡眠。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/14收听(48387)
"食物、药物都能够起到安神利于睡眠的效果，一般能喝的有牛奶，特别是热牛奶，能够起到安神有助于睡眠。也可以用中药的酸枣仁泡水喝，也能够起到安神促进睡眠的作用。临床上中成药，比如清脑复神液、安神补脑口服液，对于失眠都能起到安神助眠的效果。必要的时候也可以就诊中医科，根据病人的舌苔、脉象给予中药汤剂口服，也能有利于改善睡眠，中医认为失眠多是由于阳不入阴导致的，可以根据病人的舌苔、脉象给予益气温阳或者滋阴等对症治疗来改善睡眠，必要时还可以口服西药的镇静安眠药。"
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/14收听(68753)
"咱们的日常生活中有些茶是具有安神效果的，比如蒲公英茶、薰衣草茶、龙眼百合茶、莲子花茶、洛神花茶、洋甘菊茶、薏苡仁茶等等。下面就简单介绍几种：第一个，蒲公英茶，蒲公英茶是把蒲公英的根或者叶子切碎，干燥以后来泡茶喝。除了有安神的作用以外，蒲公英茶还有丰富的维生素和矿物质，这方面对肝脏是有好处的。第二个，薏苡仁茶，就是拿薏苡仁煮水300mL左右，用这个水去冲泡茉莉花茶，它还具有降血糖的作用，所以对糖尿病的病人是比较适合的。第三个，洛神花茶，它是由洛神花泡制而成，除了具有安神的作用以外，它还具有美容瘦身的功效，所以洛神花茶特别适合女性患者服用。除了饮茶以外，可能还要进行一些心理调适，比如说保持心情舒畅、适当锻炼身体等等，在睡觉之前不要吃一些刺激性的食物或者饮料，不要看一些刺激性的电脑或者是电视剧等等，从这些方面综合的来调理，都可以改善睡眠状况。"
曾湘豫│北京医院
2020/04/08收听(53263)
"有助于睡眠安神的饮品，最常被提到的大概就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于安神睡眠，但是要喝温牛奶，不要喝凉牛奶，也要适量不要喝太多，太多以后会起夜反而会影响到睡眠。另外不含茶碱的花草茶也有助于安神睡眠，比如龙眼百合茶，龙眼调整气血，百合安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神镇静的作用，能够缓解精神压力，可以帮助进入睡眠状态。还有就是玫瑰花茶，睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠问题，玫瑰花茶还具有清热解毒，加快人体新陈代谢的功效，具有排毒养颜的功效，所以特别适合女性饮用。另外桂圆茶也有这方面的作用，桂圆具有安神养血的作用，能够改善神经衰弱的症状，辅助治疗睡眠，长期饮用还可以提高身体的免疫功能。除了这些饮料之外，失眠的治疗主要还是要靠调整心态，养成良好的睡眠习惯。"
2020/07/14收听(70012)
"一般的茶中比如红茶、绿茶、普洱茶系列，都含有茶碱，茶碱具有兴奋中枢的作用，不适合失眠病人睡前喝。失眠者只能喝一些不含茶碱的花草茶，常用的有以下几种可以选择：第一、龙眼百合茶，龙眼调整气血，百合安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神、镇静的作用，能够缓解精神压力，帮助睡眠。第二、玫瑰花茶，睡前用干玫瑰花泡茶，具有清香、解郁的作用，能够有效的缓解失眠的问题，玫瑰花茶还具有清热解毒、加快人体新陈代谢的功能，具有排毒养颜的功效，特别适合女性饮用。第三、桂圆茶，桂圆具有养血、安神的功效，能够改善神经衰弱的症状，辅助治疗失眠，长期饮用还可以提高身体的免疫功能。除了饮茶之外，失眠的治疗还要注意调整好心态，放松心情，养成良好的睡眠习惯。"
2020/07/02收听(53319)
失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，有利于清洁肠胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠。五、洋葱，洋葱有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经。六、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花饮品，有助于改善睡眠质量。七、桂圆，桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/16收听(21854)
"有助于睡眠的食物，最常被提到的大概是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以它有助于睡眠。但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶。也要适量，不能喝太多，太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。但是对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹痛、腹胀，不适合这种方法。另外，野酸枣也具有安神的作用，可以煮水后饮用。一些水果，比如香蕉有轻度的抗焦虑作用，在一定程度上也可以帮助睡眠。食物助眠起到的只是一个辅助的作用，日常生活中还应该注意防止造成失眠的原因，要注意养成良好的睡眠习惯，不要熬夜。睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情，可以听些舒缓的音乐，也可以泡泡脚、洗一个热水澡等等，使自己尽量的放松，这些方法都有助于睡眠。"
2020/08/12收听(83227)
"吃什么有助于睡眠，如果指的是药物，一些苯二氮卓类的或者非苯二氮卓类的药物都有很好的助眠作用，包括艾司唑仑、氯硝西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆片等，可以在睡前半小时服用。除了药物之外，食物中有助于睡眠的，最常被提到的大概就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠，但是要喝温热的牛奶，不要喝凉牛奶，也要适量不要喝太多，太多以后会引起起夜反而会影响到睡眠。除此之外，一些水果，比如香蕉有轻度的抗焦虑的作用，也有助于睡眠，还有一些不含茶碱的花草茶，比如龙眼百合茶、玫瑰花茶、桂圆茶、酸枣仁茶等都有一定的安神作用，有助于睡眠，除了食物和药物之外，养成良好的睡眠习惯也非常的重要。"
2020/10/01收听(48046)
有助于睡眠的食物不能一概而论，一般常用新鲜的食物，植物包括红枣、玉米，这些也算中药性质或者食物... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/25播放(74260)
有助于睡眠的食物不能一概而论，一般常用新鲜的食物，植物包括红枣、玉米，这些也算中药性质或者食物...
2023/05/25播放(74260)
饮食对睡眠有明显的影响，主要饮食种类如下：1、牛奶：饮用牛奶可改善患者睡眠状况，... 宋立公│潍坊市中医院 2018/07/02播放(76878)
饮食对睡眠有明显的影响，主要饮食种类如下：
1、牛奶：饮用牛奶可改善患者睡眠状况，...
宋立公│潍坊市中医院
2018/07/02播放(76878)
"睡眠质量和时间的改善，主要包括使用助眠药物治疗以及身体心理因素两方面。除这两方面以外，食疗在改善失眠方面也有良好的效果，比如睡前可以喝杯热牛奶，如果加上一勺蜂蜜效果更佳，因为牛奶和蜂蜜内有丰富的矿物质以及氨基酸，具有补肺养胃、镇静安眠的作用。黑芝麻、山药等食物，其内含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，中医来讲具有补肾气作用，肾气足，气血顺畅，自然睡眠有所改善。其他水果、蔬菜，比如香蕉、猕猴桃、橙子、苹果、芹菜、白萝卜、木耳等，都有改善睡眠的作用。另外，睡前应当避免饮用引起精神兴奋的饮料，比如咖啡、茶品等。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/10收听(24819)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素，如苹果、香蕉、葡萄等，都有明显的助眠作用。也可以吃一些坚果，如酸枣仁、杏仁等，也有养心助眠的作用，还有杂粮，如小麦燕麦，也有养胃助眠的作用。当然也应该尽量避免一些食物，如尽量少吃油腻油炸及辛辣的食物，应该以清淡食物为主，睡前不要吃得过饱，应该睡前尽量避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性的食物。"
2020/03/25收听(14278)
"如果睡眠的质量不好，可以通过饮食、用药等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，也有促进睡眠、延长睡眠时间作用。3、应该适量的吃核桃，核桃营养丰富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠质量。4、睡前可以喝热牛奶，有利于促进睡眠、提高睡眠的质量。5、可以吃红枣、酸枣仁等食物，也有利于提高睡眠的质量。睡眠的环境要安静、舒适，如果长期多梦、睡眠质量差，也可以服用谷维素、安神补脑液、B族维生素等药物。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/26收听(61825)
以下方法有助于睡眠：1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/22播放(51150)
以下方法有助于睡眠：
1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/22播放(51150)
"饮食对于睡眠有明显的影响，主要饮食种类如下：一、牛奶，饮用牛奶可以改善患者睡眠状况，但饮用过速可导致其与胃酸结合，并凝结于胃壁，影响睡眠质量。二、桂圆，药理学研究表明桂圆有镇静作用。三、百合、花生叶，调解患者睡眠节律的效果较佳。四、苹果，长期食用苹果可以达到较佳的睡眠改善效果。五、其他，如服用人参、山药、酸枣仁、合欢皮、白芷、阿胶、茯苓、肉桂，均可产生较好的促睡眠功效，但上述中药必须在专业医生指导下应用，患者不可盲目服用，因为中医讲究望闻问切，每个人的体质是不一样的，所以通过专业医生指导后用药效果会更佳。"
2019/06/03收听(40462)
"女人可以通过服药以及饮食调理来帮助睡眠，一般女生出现失眠以后在症状不严重时可以通过饮食调节来帮助睡眠。可以多吃新鲜的水果蔬菜。因为这类食品含有大量维生素能够营养脑细胞，对植物神经紊乱、脑神经衰弱类失眠能够很好调理。另外也可以多吃优质蛋白的食品，因为这类食品能够营养脑神经，有很好的帮助睡眠作用。还有女人如果出现失眠比较严重，可以通过药物治疗来缓解，这类药物包括两类，一类是养血安神类药物包括养血安神片、安神补脑液等。另一类药就是安定类药，安定的药主要起到镇静催眠作用。临床上常用的药有地西泮片、艾司唑仑等药，这类药有一定副作用，在用的时候要掌握其适应症。"
于园园│宁夏医科大学总医院
2020/03/10收听(85026)
一般给儿童食用下面的食物或者药物，可以起到良好的助眠作用。首先，应用酸枣仁，酸枣仁具有良好的养血安神的效果，如果儿童有心血不足从而造成失眠，可以用酸枣仁起到良好的助眠效果。其次，可以给儿童服用莲子心，如果儿童的睡眠不好是由于心经有热引起。儿童往往有舌尖发红，小便发黄等症状。应用莲子心熬水喝，可以起到良好的清心火从而改善助眠。此外，可以服用茯神，茯神也具有良好的助眠效果是安神助眠的常用药物。
司振阳│南京市中医院
2020/04/14收听(66267)
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