武汉市精神卫生中心
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预防、改善拖延症较好的解决方法是“知己知彼，百战百胜”。若能够较好的了解自己，同时能够较好的了解环境带来的影响，则可分析出可能导致拖延现象，来自个人内心深处的原因。再进行自我内心调节和周围环境的改善，即可应对导致拖延的环境和事情，营造不同的心态。
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因为拖延症确实给我们造成了一系列的身心的影响，所以改善拖延症、预防拖延症也是一件重要的事情，用中国的一句成语来形容，可能是一个比较好的解决方法，“知己知彼，百战百胜”。如果我们能够比较好的了解自己，也同时能够比较好的了解环境给我们带来的影响，那么对于我们可能拖延的现象来自于我们内心深处的什么样的原因，去改善环境以及加上我们自己的内心的调节，就可能应对这种导致我们拖延的环境和事情会有一个不同的心态。
张淑芳│武汉市精神卫生中心
2017/12/05收听(75744)
拖延症是一种常见的心理现象，一般这种现象可能最主要的与两方面的因素有关系，第一个，是与我们个体，比如说我们个人的性格特点、慢性子、完美倾向或者对自己要求非常高，自我价值感的追求高，这样会对有一些事情就会不太那么有动力去完成。第二个因素，可能与环境因素有关系。现代生活节奏越来越快，压力越来越大，当我们的压力积累到一定的程度，像雪球越滚越大，我们没有办法承受的时候，我们会用一种消极怠工的方式来解决，这就会形成一种恶性循环。
2017/12/05收听(67958)
"严格意义上来说，拖延症算不上一种精神疾病，拖延症指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的、自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务、决定而感到焦虑，从而将拖延作为应对焦虑障碍的一种表现形式。所以拖延症算不上一种精神疾病，但是会对日常产生困扰、困惑。如果拖延严重影响日常的工作、生活，可能就需要做出调整，目前调整的方式最好的还是以心理干预、心理医生心理治疗为主，通过改善认知，通过一些改善拖延的小技巧，逐渐缓解情况。"
王灵强│中国人民解放军九六四医院
2021/06/04收听(19546)
拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存... 崔界峰│北京回龙观医院 2017/04/28播放(71102)
拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存...
崔界峰│北京回龙观医院
2017/04/28播放(71102)
拖延症是常见的心理现象，是心理调节不理想的一种状态，即可能明知道有非常重要的计划需要完成，且知... 张淑芳│武汉市精神卫生中心 2017/10/18播放(83244)
拖延症是常见的心理现象，是心理调节不理想的一种状态，即可能明知道有非常重要的计划需要完成，且知...
2017/10/18播放(83244)
拖延症是一种非常常见的心理现象，是指我们的心理调节不理想的一种状态，可能我们知道会有一些非常重要的计划需要去完成，也知道完成以后对我们有利，但是我们仍然会拖延，没有办法或者很难去把它完成，这种心理现象会伴发一系列的心理问题，所以需要引起重视。
2017/12/05收听(62252)
说起拖延症，这是一个可以说大家都很关注的问题，因为我们每个人可能都会体验到自己拖延，但是是不是真正的拖延症呢，因为拖延症就好像是一个病一样，实际上每个人都在尽力拖延，并不一定就是一种病，但是拖延的人他反复的去体验拖延，并且因为拖延而很痛苦，那就没办法自己控制，这样的话，这可能就成为我们所说的拖延症。一般拖延症是有这样几个特点，第一就是这样的人会追求完美，因为他想把所有的事情都要做到最好，然后才会罢休。这样的话，因为很多事情其实不是说一下子就能做好的，你需要可能一步一步的这样来进行，如果你把所有事情都做好了，一开始都准备好了，你就没办法去进行。所以第一个就是追求完美的人容易拖延，第二个是容易焦虑的人容易拖延，因为他可能对自己的这个评价比较低，然后他想着，但是他又不想让别人看出来他自己可能没有这个能力做好，他就口头答应下来，到了最后的时候他又没办法做好，所以就不断拖延，但是他又不想失去他自己在人们心目中的那样的一个评价或者位置。所以就给别人客观的印象就是一个拖延，他自己也反过来对自己的这样的行为感到内疚、自责。这样的话，其实这样的一个情绪就不断的恶性循环，又完不成又内疚，然后又去要去维护自己在别人心目中的形象，又盲目的去答应别人，这样的话就造成了恶性循环，就给别人造成了一个拖延的这种感觉。
2017/06/20收听(12582)
拖延症的引发原因包括：1、与自身相关，如个人的性格特点、完美倾向或对自己要求较高，自我价值感的... 张淑芳│武汉市精神卫生中心 2017/10/18播放(97296)
拖延症的引发原因包括：1、与自身相关，如个人的性格特点、完美倾向或对自己要求较高，自我价值感的...
2017/10/18播放(97296)
"简单的讲，凡是任何比自己期望完成的时间往后延迟，这样的情况都可以是一种拖延的表现。日常生活中所说的拖延症，从专业角度理解大概有两种情况：第一个是拖延症的表现，一般人在遇到自己感到做起来有困难或者内心不太愿意做的，又不得不做的事情等等，这一类的事情会自然而然的希望尽可能往后拖一拖，延后去做、去完成的这种现象。当然这个事情到一定程度或者说紧迫到一定程度一般还能去完成，有拖延症其实是一种对困难事情自然的行为反应。另一个拖延症就是有一定病理意义的拖延症，对日常中各种事情都动作缓慢，行动特别是启动延迟，就是拖好久才迈出第一步，做起来以后动作也往往迟缓。这种严重拖延症的表现，有部分是强迫症患者的表现，如果身边人有这种明显超出一般常理广泛的拖延症行为，要及时去精神科就诊接受进一步的评估，必要时接受相应的专业治疗以早日康复。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/27收听(37634)
拖延症会伴发轻重程度不一的心理问题，常见且较轻的会出现自责、内疚、自信心不足和自我评价不高等现... 张淑芳│武汉市精神卫生中心 2017/10/18播放(90316)
拖延症会伴发轻重程度不一的心理问题，常见且较轻的会出现自责、内疚、自信心不足和自我评价不高等现...
2017/10/18播放(90316)
拖延症是一个很复杂的现象，好像每一个在社会工作的人都说自己有一定的拖延症，具体要看什么情况。<... 张卫华│北京大学第六医院 2020/04/17播放(76250)
拖延症是一个很复杂的现象，好像每一个在社会工作的人都说自己有一定的拖延症，具体要看什么情况。<...
2020/04/17播放(76250)
"改掉拖延症可以使用以下两个方法：1、将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。这时可以让自己非常快速的完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。2、一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。以上方法比较常用。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/05收听(43092)
"出现拖延症的表现，主要就是做事特别拖沓，容易推迟任务，到规定时间还不能完成任务，也不能解决问题。有了拖延症的表现，一定要积极的调整：1、培养自己良好的生活习惯，学会今日事今日毕，不能拖到明天去完成任务，而且到了规定时间一定要及时完成，不能给自己找任何借口。2、积极的给自己设定计划，然后严格按照计划去完成任务，不能拖沓，也不能够给自己完不成任务找各种借口。3、可以给自己做监督或做奖惩措施，当自己不能完成任务的时候，可以给自己适当的惩罚，不能忍着自己、放纵自己，而是惩罚自己缩短游戏时间，不给自己吃美食；也可以在完成任务的时候奖励自己一些东西，比如奖励自己出去玩、看看电影，也可以奖励自己买喜欢的衣服、食物等等。如果综合使用以上的方法，一般就能够很快解决拖延症的问题。"
2020/03/29收听(87798)
拖延症是一个昵称，医学上并没有拖延症这个概念，但是，拖延的特点是一类疾病的特征，这类疾病叫注意... 曲姗│北京大学人民医院 2019/09/18播放(65764)
拖延症是一个昵称，医学上并没有拖延症这个概念，但是，拖延的特点是一类疾病的特征，这类疾病叫注意...
曲姗│北京大学人民医院
2019/09/18播放(65764)
"拖延症从对应的专业角度来理解，大致有两种情况：第一、几乎每个人或者至少多数人都可能存在的，遇到自己内心不是特别愿意做或者不太愿意接受的，做起来有困难的事情，在不特别急迫的时候会习惯性、不由自主的往后放，做一定时间的拖延，但最后还是能够顺利处理这些事情，几乎是每个人都可能会出现的情况。第二、病理性的，即使是对自己非常重要的事情，也严重拖着不去执行、处理，以致于出现不良后果，可见于疾病状态，像抑郁发作或者精神分裂症一定时期的症状，人格特点比较突出都可能会出现这样的行为，如果有存在这样的行为应该去精神科就诊，接受专业的评估和诊断，看能不能找到合适、专业的干预办法。"
2020/04/30收听(50644)
出现拖延的现象之后，常规来讲可能会伴发一系列的心理问题，比如说，因为拖延我们会对自己自责、内疚、自我否定、自信心不够或者有很多的负性的评价，严重的话可能会出现焦虑、抑郁，或者伴发其它的心理问题，程度不一，大多数没有导致严重的问题，少数的时候可能需要更多的调节。
2017/12/05收听(94288)
拖延症的治疗方法如下：1、自我调节：如接纳自己，接纳自身不完美的部分，降低对自己过高的追求和要... 张淑芳│武汉市精神卫生中心 2017/10/18播放(75330)
拖延症的治疗方法如下：1、自我调节：如接纳自己，接纳自身不完美的部分，降低对自己过高的追求和要...
2017/10/18播放(75330)
拖延症指患者明知有害后果前提下，仍将原有计划向后推迟而导致不良后果的一直自我调节失败的常见精神... 生晓娜│河北医科大学第二医院 2021/09/01播放(81866)
拖延症指患者明知有害后果前提下，仍将原有计划向后推迟而导致不良后果的一直自我调节失败的常见精神...
生晓娜│河北医科大学第二医院
2021/09/01播放(81866)
拖延症的症状包括：在出现拖延现象后，多会伴发一系列的心理问题，如因拖延而产生对自己自责、内疚、... 张淑芳│武汉市精神卫生中心 2017/10/18播放(91568)
拖延症的症状包括：在出现拖延现象后，多会伴发一系列的心理问题，如因拖延而产生对自己自责、内疚、...
2017/10/18播放(91568)
"改掉拖延症应该使用以下方法：1、自己监督自己，督促自己及时完成工作任务，当自己能够有效地监督自己，才能够及时改掉拖延症的问题，培养今日事今日毕的良好习惯。如果没有监督或者原则不够明确，很容易让自己越来越懒散，越来越容易拖延。2、要善用一些奖惩措施，比如当自己及时有效的完成工作任务时，多给自己一些奖励，比如言语上给予自己鼓劲，内心深处也给自己加油，或者奖励自己买好吃的美食、好玩的玩具等等。当没有办法及时完成任务而且表现的特别拖延，要惩罚自己，比如缩减游戏的时间、减少自己的零花钱、减少看电视的时间等。只有综合应用以上的方法，才能够有效改变拖延症的问题。"
2020/03/05收听(48526)
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