怎么样有利于长高

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

怎么样有利于长高

2021-04-28 18:29播放 :

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视频内容

想长高就要做到以下几件事：

1、保证充足睡眠：由于生长激素通常是在进入深层睡眠后才会大量分泌、释放，而青春期孩子需保证睡眠质量，生长激素的分泌量才可能较多；

2、保持积极地运动：生长激素同样也会在运动时候大量释放，在临床上有时判断孩子是否有生长激素缺乏，较简单的办法为生长激素的激发试验，让孩子到外面跑一圈回来再测生长激素，与基础值比较是否有显著地上升，青春期孩子需有一定运动和锻炼量；

3、保证充足营养物质：长身体的孩子不能够挑食或偏食，需摄入足够的碳水化合物、蛋白质以及脂肪，营养足够后，长高才有一定保证。

除上述生活因素能够改变外，还有某些因素暂时无法改变，比如遗传因素。

怎么做有利于长高

"可以通过以下方法来促进长高：第一、适当多摄入富含低脂肪和低胆固醇含量的优质蛋白，例如新鲜的鱼肉、新鲜的虾肉、较瘦的牛肉和羊肉等，这些能为身体提供较多的氨基酸，来促进身体的生长。第二、适当多摄入富含纤维素的食物，例如新鲜的蔬菜，还有富含丰富维生素的食物，例如新鲜的水果等，这些对于身体的生长有重要的作用。第三、还需要多适当摄入富含不饱和脂肪酸的食物，例如核桃、花生等。第四、如果身高过矮，可以去医院查激素水平，如发现水平过低可以给予生长激素来进行治疗。第五、可以适当的做体育锻炼，例如慢跑、游泳等，这些都有助于身体的发育和长高。"

语音时长01:18''

陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院

2020/07/29收听(24660)

几点睡觉有利于长高

语音时长01:33''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/22收听(84044)

怎么样容易长高

长高的方法有以下三个方面：第一、多进行长骨两端的纵向刺激，特别是户外的剧烈运动，特别是跳跃动作，能够刺激长骨的两端骨骺，骨骺逐渐受刺激，就有助于人体身高的生长。在进行剧烈运动时，一定要避免出现关节部位以及长骨两端骨骺位置的损伤，如果损伤之后有可能会导致骨骺骨化出现异常，导致人的升高无法进一步增长。第二、在平时要多进食含蛋白质以及钙离子比较高的食物，比如骨头汤，骨头汤中含有的钙离子比较高，并且含有一定的蛋白质成分，以及平时正常进食的肉、奶、蛋，里面含有的钙离子和蛋白质也比较高，这些都人体骨头生长的必需成分，多进食之后能够有助于长高。第三、在平时一定要注意关节位置保暖，避免出现受凉，受凉之后血液循环会减慢，骨骺在骨化过程中所需要的能量营养电解质都需要血液供应，血液循环出现下降，就会导致能量和营养供应缺乏，就容易导致身高生长受限。

语音时长01:41''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/08/29收听(86683)

怎么样可以长高

"一个人的身高取决于两个因素，一个是遗传因素，另外一个是环境因素：1、遗传因素是指父母身高决定孩子身高的70%，遗传因素是不可更改的，所以环境因素就至关重要。2、环境因素包括营养、运动、睡眠和心理。营养要注意，不是吃得越多越好，肥胖儿童容易性早熟，反而影响身高。饮食应服用富含蛋白质和钙类的食品，建议多喝奶，奶含有蛋白质和钙的成分都比较高。不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食品和反季节食品。加强运动，尤其是伸展类的运动，包括跳绳、打篮球、游泳等。要有充足的睡眠，每天晚上不应该晚于10点睡觉，应该睡足8-9个小时，因为生长激素在睡眠后才有分泌高峰。另外要注意给孩子营造一个温馨轻松的家庭环境，心情紧张或者恐惧会导致生长激素分泌的减少，所以如果把营养、运动、睡眠等环境因素改善好，会有助于长高。如果经过上述调理，身高仍然小于平均值，或者身高的年生长速度在青春期前小于5cm，青春期小于6cm，建议到医院就诊。如果诊断为特发性的矮小症，在骨骺闭合前给予生长激素治疗，也有助于长高。"

语音时长02:47''

杨建梅│北京大学第一医院

2020/05/18收听(17859)

01:53

怎么样能长高

对于长高的话题，也是家长们常问的话题。有的儿童长得早，有的儿童长得晚，长得早的儿童，家长心里很...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/02/10播放(93672)

怎么样才能长高

如果一个人想要长高一般需要明确在这期间骨骺还没有完全闭合，骨骺还没有完全闭合是保证人体长高的前提。如果在确保骨骺还没完全闭合之下，在这期间可以通过运动以及摄入比较多的营养物质促进机体的发育，多数可以通过慢跑、跑步、跳高、跳远、跳绳、游泳一系列运动促进机体的发育。另外在身体快速发育期间可以摄入维生素D、纤维蛋白原比较多的食物以及含有钙质比较多的食物，一般虾皮、羊肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋，含有比较多的纤维蛋白原以及蛋白质，也含有比较多的钙质，可以补充机体快速发育的营养物质。在这期间也可以适当的口服钙片，维持生长快速发育期间的营养补充。

语音时长01:21''

李磊│泰安市中医院

2019/10/29收听(86474)

怎么样才能长高

"孩子个子的高矮与遗传因素和环境因素影响很大，父母的个子高，孩子的个子就很高。环境因素对孩子的成长也非常重要，合理的膳食、充足的睡眠、适当的户外活动、良好的心情都是使孩子长高的重要因素。饮食方面，目前我国的饮食已经不是大问题了，主要是睡眠问题，不要让孩子熬夜，因为生长激素多是在晚上10点睡眠状态下分泌达高峰，如果这时孩子还没有休息就会影响生长激素的分泌。适当的户外运动可以增加维生素D的活性，因为维生素D平时是以无活性的骨化醇的形式存在于皮下，经过紫外线照射才可以活化，所以适当的运动，尤其是户外运动，经过紫外线照射维生素D容易活化，加强钙的吸收，肌肉的收缩又使成骨细胞活性增加，达到长个的作用。所以在孩子的生长发育过程中，睡眠、运动、饮食都非常重要。"

语音时长01:38''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/26收听(37740)

怎么样能长高

"长高这个问题对于不同年龄段的病人，处理方式是不一样的。如果是处于生长发育阶段的少年或者青年期，要想长高应该多补钙，多晒太阳，参加体育锻炼，有报道称能比预计的身高多长出5cm。如果是已经停止生长的成年人如果还想再长高只能做手术，有一种叫做骨延长手术，可以在双侧的小腿做骨延长手术，有报道称最高可以延长5cm，但是手术做完不能再参加剧烈的体育运动，而且下肢容易骨折，也有一定的弊端。"

语音时长01:20''

郭岳│聊城市人民医院

2019/04/30收听(59400)

怎么样才能长高

怎么样长高，可以根据实际年龄，一般女性在12岁以内，男性在15岁以内，在骨骺还没有闭合的阶段可以增高。首先在饮食上可以增强营养，多吃钙质含量比较丰富的食物，比如瘦肉、牛奶、骨汤还有一些蛋白质粉都可以促进骨骼的生长。还有很重要的一点就是睡眠，因为生长激素的分泌主要是在深睡眠状态下分泌，一定要保证充足的睡眠，可以促进身高的发育，但是限于在骨骺没有完全闭合的阶段。如果骨骺已经闭合了，处于生长发育期的截止，就没有什么有效的办法增高了。

语音时长01:14''

孔媛│北部战区总医院

2019/07/02收听(70415)

晚上几点睡有利于长高

"建议可以在晚上十点左右进入睡眠，有利于长高，同时要保证睡眠时间在八小时以上，因为生长激素在人进入熟睡的时间段时，一般是凌晨1-2点的时间，有较大的分泌高峰。如果在这段时间是处于睡眠状态，就能够大幅度的提升生长激素的分泌水平，让人能够长得更高。生长激素的分泌是影响身高的重要因素，所以睡眠时间不足或者是睡眠质量不好，都会导致生长激素的分泌水平降低，从而导致人体长不高。同时想要长高，还应养成健康、良好的生活习惯和饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，也可以适量多吃干果类的食物，晚上还需要保证充足的睡眠，睡前可以喝一杯牛奶，补充钙和蛋白质，可以提升睡眠质量。还可以进行适量的运动，如全身性运动以及下肢运动，有利于骨骼的生长发育，比如可以进行跳高、跳远、跑步、打篮球、打羽毛球等运动。"

语音时长01:44''

董倩│武汉市第五医院

2021/08/23收听(92729)

儿童进行游泳运动有利于长高吗

"游泳运动确实有利于孩子长高，孩子长高受到多方面因素影响，先就是遗传因素，也就是如果父母都比较高，孩子往往有比较高，这一点其实占的比例比较高。除此之外就是后天日常生活的影响，运动确实很有助于帮助长高，因为在运动过程中生长激素也成倍分泌，所以要保证充足的户外运动，对孩子长高有意义。游泳也是很好的运动项目，有助于孩子长高，同时还要保证孩子的营养摄入和充足睡眠。如果孩子营养不良、体重落后，往往身高也会受到影响。有些孩子可能睡得特别少或者睡眠不合适，常是白天睡、晚上不睡，对孩子长高也有很大的影响。所以对于儿童来说，游泳运动对他长高有好处，同时要注意保证孩子的营养和充足睡眠，都有助于孩子长高。"

语音时长01:24''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/02/16收听(23668)

孩子长个子吃什么有利于长高

"如果想要快速的让宝宝的长个子，要广泛的摄取营养，可以多吃蛋类、肉类、奶类的食物，食物当中含有的热量比较高，营养也很丰富，对于促进骨关节的生长有很好的帮助，能够使宝宝快速的长高。也要注意多吃一些富含钙质的食物，例如各种豆制品，各种干果、虾皮、芝麻酱等。这些食物当中富含着丰富的微量元素钙，摄入以后能够促进骨关节快速的生长，能够促进身高增高。平时也要注意多吃水果和蔬菜，虽然水果和蔬菜营养热量并不如肉类和蛋类高，但是水果和蔬菜当中含有大量的维生素和微量元素，能够缓解宝宝多种微量元素缺乏的情况，对于多器官协调的生长有很好的帮助。不要熬夜，多户外晒太阳，多运动，保持好心情，有利于长个。"

语音时长01:23''

迟瑛娇│哈尔滨市第一医院

2020/07/30收听(84738)

孩子长个子吃什么有利于长高

"长个子是大家比较关系的问题，因为孩子的身高关系到以后将来的就业等问题。饮食中要多吃含优质蛋白的食物，多吃含钙丰富的食物，如牛奶每天要喝，牛奶含大量的蛋白和钙。排骨要每天适当吃一点，虾、鱼肉、虾米皮含钙量比较多，所以可以适当选择性的吃鱼、虾，每星期可以吃1-2次。还有虾米皮含钙量都比较多，都可以吃一些。"

语音时长01:24''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(60301)

01:48

12岁怎么样才能长高

12岁的孩子想长高，可以采取以下措施：

1、补充蛋白质：饮食方面应多食用富含优质蛋...

肖娟│北京协和医院

2021/04/13播放(50391)

孩子怎么样容易长高

"生长发育期的孩子需要的热量和营养素较多，所以每日要保证足够热量和优质蛋白质摄入，但不能养成偏食、挑食的习惯，要注意荤素搭配，粗粮、细粮均衡摄入，多食新鲜的蔬菜、水果等。孩子的身高受很多因素综合影响，如遗传因素、营养、疾病、环境因素以及心理等，均可以影响孩子身高。所以除了保证丰富的营养素以外，还提倡多进行户外活动、晒太阳、多进行有氧运动以促进骨骼发育。"

语音时长01:09''

郭红枝│长治市妇幼保健院

2019/11/06收听(74013)

01:43

男孩怎么样长高

对于男孩子长高要进行正常的干预，包括饮食、运动、心情、睡眠。具体如下：

1、饮食方...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2021/03/23播放(57724)

怎么样的睡姿容易长高

"青春期的孩子还有长高的可能，需要保持良好的睡姿才能长高。睡姿方面需要注意，床铺要软硬合适，选择仰卧位，使身体完全伸直、腿部放松，有时可以在腰部放薄软枕，使肌肉或关节处于完全放松的状态，得到完全的休息，有利于长高。不建议侧卧位，因为侧卧时两腿处于弯曲的状态，不利于充分休息。长高还跟遗传因素、后天营养状况有关，可以通过做户外锻炼，比如打羽毛球、打篮球、游泳等，都有利于长高。平时也可以多吃营养丰富食物、保持充足睡眠等，也有利于长高。"

语音时长01:10''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/29收听(65463)

男生怎么样才能长高

"身高的发育主要是遗传因素决定，其次就是后天的因素也有一定的影响。因为遗传因素没有办法改变，主要是通过调整后天的因素对身高的发育可能有帮助。首先是避免熬夜，因为身高发育的激素生长激素在夜间熟睡的时候分泌最为旺盛，如果经常的熬夜可能影响生长激素的正常分泌，从而影响身高的发育。对于男生可以多参加一些跑、跳类的运动，比如跑步、跳绳、篮球等，有助于刺激骨骼的发育。还有就是食物的调整，可以多吃一些钙质以及蛋白质丰富的食物，比如牛奶、虾皮、瘦肉等，有助于身高的发育。"

语音时长01:13''

陈安富│内江市第一人民医院

2019/08/13收听(80739)

怎么样运动长高

通过后天的运动因素长高，即为科学合理的锻炼，对促进身体长高是有一定的帮助的。经常做跳远、跳绳、跳高、打排球、打羽毛球、打篮球等跳跃性的锻炼，常做吊环悬垂、单杠悬吊等体育运动，拉伸脊柱，促进脊柱的生长，都能够刺激人体分泌生长激素，刺激身高的发育。注意休息，避免劳累，避免熬夜，因为在熟睡的当中生长激素分泌最旺盛，同时要加强营养，多晒太阳，综合调理，对于大多数的青少年都可以达到长高目的。

语音时长01:09''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/05/20收听(55159)

01:34

怎么样孩子才能长高

孩子身高受很多因素影响，如父母身高、生活环境、饮食等。当然对一个人来讲最重要的是，基因从出生以...

王强│首都医科大学附属北京儿童医院

2021/01/28播放(89511)

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