怎样安神助眠_有来医生

赖光辉
主任医师

首都医科大学宣武医院

疼痛科

怎样安神助眠

2021-04-02 18:31播放 :

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视频内容

安神助眠的方法可见如下几点：

1、睡眠环境：睡具舒适，没有强光、异味、噪音刺激；

2、平和心态：学会自我减压，睡前听舒缓的音乐来缓解焦虑、抑郁的心情，对于改善睡眠质量有益；

3、睡眠习惯：建立固定的时间睡觉，正常情况以10:30-11:00入睡，早晨6:00-7:00起床较好，对于维持生物时钟的稳定性比较重要；

4、其他：避免睡前各种不良刺激，尤其避免刺激性、兴奋性的饮料如咖啡、浓茶、烈酒等。睡前建议喝温热的蜂蜜水或牛奶，有助于改善睡眠质量。睡前温热水泡脚是良性的柔和刺激，可以促进入睡，同时提高睡眠质量。

怎样安神助眠

"安神助眠需要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调整来进行，白天不要睡觉，养成白天不睡觉的习惯，然后做适当的运动，饮食要清淡，可以吃助眠的食物，包括含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，如鱼、虾、蟹等海鲜类和鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鸭肉等，以原汁原味为主，还要给予富含维生素B、色氨酸的水果、蔬菜，主要有苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃，蔬菜有菠菜、生菜。晚上睡觉前四个小时内不要做剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，可以喝点牛奶，睡觉前泡脚、洗热水澡。睡觉要保持环境黑暗、安静，黑暗的环境可以促进褪黑素分泌，帮助睡眠。"

语音时长01:20''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/13收听(48201)

什么可以安神助眠

"能安神助眠的分为两个部分，一个是药物类，另一个是食物类。药物类主要就是帮助睡眠的药物，临床上比较常用的是安眠药以及非安眠药，安眠药目前应用最广泛的是苯二氮卓类的药物，比如说艾司唑仑、劳拉西泮等，还有中成药物，比如说乌灵胶囊，艾草之类的中药也具备安神助眠的作用。有很多食物也具有助眠作用，比较常见的，如香蕉、温牛奶等等，菊花茶之类的饮品也有安神的作用，坚果类的食物也有安神助眠作用。"

语音时长01:13''

齐英斌│吉林省人民医院

2019/06/26收听(99637)

喝什么可以安神助眠

"一些饮品具有安神、助眠的作用，可以在睡前服用，帮助睡眠，参考如下：一、最常被提到的是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素具有舒缓神经的作用，所以睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。二、酸枣仁具有养心安神的作用，可以煮水在睡前服用。三、可以选用不含茶碱的花草茶，比如龙眼百合茶。龙眼具有调理气血的作用，百合有安神的作用，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神镇静的作用，能够缓解精神压力。还有玫瑰花茶，睡觉之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能够有效的缓解失眠的问题。也可以选用桂圆茶，桂圆具有养血、安神的功效，能够改善神经衰弱的症状，辅助治疗失眠。不管是什么饮品都不宜多，多了以后会起夜，反而会影响到睡眠。此外，引起失眠的原因有很多，很多时候还需要用其他的治疗方法进行综合治疗，比如心理治疗、药物治疗，以及养成良好的睡眠习惯等。"

语音时长01:22''

曾湘豫│北京医院

2020/10/13收听(40684)

安神助眠的食物

"安神、助眠的食物有牛奶，晚上睡前喝一杯牛奶，能够很好的缓解睡眠。因为牛奶里面的钙质有助于稳定细胞，帮助患者入眠，香蕉也具有安眠的作用。此外，还有桂圆，多吃一些有助于睡眠。中药中的百合、合欢花等，都有滋补助眠、清新安神的作用。核桃也可以改善睡眠，用来治疗神经衰弱、失眠有一定的疗效，以及藕和莲子等，都有类似安神的效果。如果这些食物对于改善睡眠症状效果较差，建议到医院就诊。"

语音时长01:13''

陈营│解放军联勤保障部队第988医院

2021/06/11收听(67768)

为什么百合可以安神助眠呢？

俗话说“睡个好觉，胜过吃药”，一夜无梦的酣畅甜睡，对于繁劳的上班族来说无疑是最有效的恢复方式。高质量的睡眠不仅能补充精力，对皮肤也是一种保养，然而很多都市白领...

王清贤│唐山市中医医院

2019/08/05阅读(4781)

安神助眠的中药有哪些

帮助睡眠的中药分两类：一类叫重镇安神，另一类叫养心安神。重镇安神的药，比如茨实、珍珠、珍珠母、龙骨、牡蛎，包括琥珀，这都是重镇安神的。养心安神的，比如常用的酸枣仁、柏子仁、百合这样的一些药物，包括远志都是养心安神的这些药物。也有一些成药用于治疗失眠，比如中药里边的乌灵胶囊、酸枣仁口服液、甜梦口服液，这一类的成药也有助眠的功效，这个药物根据病人的病情的不同辨证来使用它。

语音时长01:12''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/09/09收听(68698)

什么食物是安神助眠的

"具有安神、助眠作用的食物，其中最常被提到的大概就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠。建议喝温热牛奶，不建议喝凉牛奶。也要适量，不能喝太多，太多以后会起夜反而会影响到睡眠。对于一些乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹胀、腹痛，不适合这种方法。还有香蕉，香蕉具有轻度的抗焦虑的作用，在一定程度上也可以帮助睡眠。另外还有一些不含茶碱的花草茶，也有助于睡眠，比如龙眼百合茶、玫瑰花茶、酸枣仁茶、桂圆茶等，都具有一定的安神的作用，在一定程度上也可以帮助睡眠，食物或者饮物助眠，起到的只是一个辅助作用，日常生活中还应该注意去除引起失眠的原因，还要养成良好的睡眠习惯。"

语音时长01:13''

曾湘豫│北京医院

2020/10/21收听(61529)

喝什么可以安神助眠

"对于安神助眠常用的食物比如说牛奶，特别是牛奶加热之后喝一杯热牛奶对于晚上的睡眠有很好的作用。也可以喝有安神作用的中药汤剂，比如安神补脑口服液、清脑复神液或者酸枣仁汤，也可以用酸枣仁泡水代茶饮都能够起到安神助眠的效果。绿茶加玫瑰花等对于调整植物神经功能紊乱而引起的睡眠差都有一定的效果。一般中医认为可以根据舌苔、脉象进行辨证治疗，如果病人最近是由于着急上火之后出现的这种睡眠差，可以用酸枣仁、川芎或者知母，这些泡水喝代茶饮都可以起到安神助眠的效果。"

语音时长01:11''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/12/03收听(78001)

01:39

安神助眠的中药

安神助眠的中药包括枣仁安神液、清脑复神液或者百乐眠胶囊、七叶神安片等，中医讲究望、闻、问、切以...

杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院

2021/05/10播放(91830)

02:02

安神助眠的中药有哪些

生活中很容易出现失眠、夜间惊醒等情况，在中医中有较多方式可以缓解症状，部分中药可较好安神助眠，...

张宇│北京中医药大学东直门医院

2021/09/27播放(59599)

01:45

安神助眠的药物有哪些

安神助眠的药物，临床上一般有两大类，西药类和中药类，具体如下：

一、西药类：1、谷...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2021/04/25播放(91180)

02:10

安神助眠的方法

安神助眠主要是生活调整，具体如下：

1、按时起床：定时定点起床，赖床对于次日睡眠具...

国红│北京医院

2021/05/18播放(70998)

01:52

什么食物可以安神助眠

安神助眠的食物包括以下几种：

1、富含色氨酸的食物：安神助眠的食物主要是富含色氨酸...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/05播放(87320)

安神助眠茶有哪些

"在食物里面有很多都有安神助眠的作用，比如百合就有安神助眠的作用，可以把百合煮了代茶饮。核桃、大枣、桂圆这些东西都有安神的作用，这些都是食物。有些药物也可以作为代茶饮的处方，比如酸枣仁，这是常用的安眠药物。百子、合欢花、合欢皮，还有茯神、远志，其实都是用来安眠的药物，这些东西都可以代茶叶。还有些就得煮的时间非常久，比如龙骨、牡蛎、珍珠母，这些东西都是要久煮，有效成分才能溶出，也可以制成茶代茶饮。"

语音时长01:19''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/05/18收听(15248)

怎样才能安神助眠

"安神助眠的方法很多，有药物的方法和非药物的方法。药物方法主要是一些苯二氮䓬类的药，能够很好的改善睡眠，有一些抗抑郁的药，也有一定的镇静作用，还有临床经常用的较强的抗精神病药，也具有较好的镇静作用，还有其它的中成药，对睡眠也有帮助。在临床上需要注意非药物治疗这一部分，注意在睡前尽量不要饮用有兴奋性的饮料，像酒精、咖啡、浓茶，以及有睡眠不好的习惯，比如在睡前看电视、动脑、做逻辑性比较强的题目，这些对睡眠都有影响。要睡眠改善，必须在睡前要保持适当的温度、湿度，另外周围环境不要吵，这些方法对睡眠都有很好的帮助作用。"

语音时长01:15''

万兴松│安徽省精神卫生中心

2021/04/27收听(83152)

安神助眠的中药有什么

安神助眠的中药有很多，常见的有酸枣仁、鹿茸、干姜、何首乌，以及灵芝等，都可以帮助安神助眠，主要是通过中药组成方剂或者是中成药对于身体进行调养，使中枢神经稳定、镇定，达到改善睡眠、治疗多梦的目的。比较常见的中成药是安神补脑液、朱砂安神丸、人参归脾丸、枣仁安神胶囊等，这些中成药通过不同的方式，可以对于患者出现的焦虑、抑郁等精神症状，以及神经出现的损伤进行有效的调治，对于改善睡眠有很大的帮助，最好在医生的指导下应用。

语音时长01:16''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/12/11收听(56412)

什么粥安神助眠

安神助眠的粥，第一个，可以选择百合小米粥，因为百合和小米都能够起到滋阴的作用，如果人体的阴相对强大一些，阳就能够很好地回到阴里，这样就能够促进很好的睡眠。第二个，经常讲到的是要想睡得好，粥里加大枣，所以在熬粥的时候放一些大枣，也能够起到很好的安神助眠作用。第三个，如果要想睡得好，在粥里可以适当加上一些山药这样的健脾食物，因为胃不和则卧不安，如果脾胃通过山药进行了很好的调理，也能够促进睡眠，起到安神的作用。所以小米百合粥、大枣粥、山药粥，都能够起到很好的安神助眠作用。

语音时长01:24''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/06收听(64353)

安神助眠的方法

"安神助眠的方法，首先，可以从生活起居上进行调整。比如睡觉前可以喝一杯热牛奶，或者用酸枣仁泡水代茶饮，也可以听舒缓的音乐，放松心情，也可以进行自我的头部按摩来放松。必要的时候也可以采取中医专业医师的按摩，或者针灸来安神助眠，也可以采取中药汤剂，根据病人的舌苔、脉象辨证论治给予中药汤剂口服。其次，临床上必要的时候还可以就诊精神心理科，给予心理方面的疏导，临床上常用的有森田疗法、认知疗法等。还可以采用西药的镇静安眠药，临床上常用的有苯二氮卓类的艾司唑仑、地西泮，也有非苯二氮卓类，比如佐匹克隆、唑吡坦片等，同时也可以配合着体育锻炼、游泳或者晚饭后散步，都是安神助眠的好办法。"

语音时长01:15''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/12/12收听(19331)

01:48

安神助眠的花草有哪些

安神助眠的花草通常包括薰衣草花、茉莉花、伽蓝花即长寿花、薄荷及具有宁心安神作用的栀子花，均有清...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/09/01播放(75915)

01:36

喝什么茶能安神助眠

喝红茶、绿茶、花茶等能安神助眠，适当饮用可一定程度上代替口服汤剂甚至中成药治疗，但其有两面性。...

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