如何增强心肺功能

2023-05-04 15:12播放 :

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现在从事体力活动、体力工作的人不多,随着运动量少、年龄的增长,心肺功能都有不同程度的下降,想让心肺功能下降得慢点,运动很重要。增加心肺功能的运动分成两大块,如户外运动和户内运动。

1、户外运动:可以增加心肺功能的包括散步、慢跑、走路,年轻人可以适当地小跑,尽量不要爬山,爬山可以锻炼但毕竟强度大,不适合每一个人。还可以户外游泳、广播操,但一定要选择空气新鲜、人员比较稀少,且散步、跑步不担心被车撞、与人碰撞的环境;

2、户内运动:如游泳,可以室内也可以室外,还可以打乒乓球、羽毛球,也可以做广播操、迪斯科舞蹈,可以扭动身体、甩手、抬手,适当地做深呼吸,锻炼腹部的肌肉,也可以在房间里大声唱歌、讲话、咳嗽,这些都有助于提高心肺功能,尤其是肺功能。锻炼腹式呼吸就可以增加呼吸功能,增加腹部的肌肉。

肺功能要增加光靠胸式呼吸不够,腹式呼吸非常重要,户外户内的运动都可以增加心肺功能,但需要强调的是营养状况非常重要,很多人怕高血压、高血糖,以至于鸡鸭鱼肉蛋都极力限制,导致不同程度的营养不良,老年人中间相对比较多。

此外要强调的是避免过度、超极限的运动,如篮球、足球、排球都属于激烈的运动,但增加心肺功能不适合从事剧烈运动,适合比较轻松、没有竞技、在心情比较松弛状态下的运动,比赛对心肺尤其是心脏压力大,会增加心肺功能障碍,所以营养状况和心情都很重要。

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