什么时候运动最好长高

2023-05-09 10:15播放 :

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建议在白天有太阳的时候进行运动，有助于长高。长高一定要抓住生命发育的黄金时期，如果错过了黄金时期，孩子的骨骺已经闭合，无论采取什么运动方式，对长高都无济于事。

建议在白天有太阳的时候运动，因为在太阳的光照下，人体可以合成维生素D，可以帮助促进钙质的吸收，对骨营养、骨强度的增加非常有益。同时对于长高除了运动以外，还要补充营养，尤其在生长发育的黄金期，营养均衡非常重要。

建议多吃主粮、优质蛋白质以及少量脂肪，尤其是优质蛋白质，可以鼓励孩子每天喝200ml左右的牛奶，则补充200mg的钙。还有其他的优质蛋白质，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋等都合适。

而且可以给孩子补充粗粮，增加粗纤维和维生素B。对于少量脂肪，如橄榄油、茶树油的摄入。

同时也要对孩子身高进行监测，如果孩子每年生长的身高幅度低于正常人群，或者身高的绝对值低于同龄人的两个标准差，要排除生长激素缺乏的问题。

什么运动可以长高

"运动可以促进机体长个，主要是由于运动时肌肉收缩刺激骨膜，使得骨骼更加结实，使得成骨细胞活跃容易长个。但是挑选一项运动是自己能够坚持的，最好这个运动还能轮换使用，可以跑步、游泳、走路、跳绳，轮着做运动可以使每块肌肉都参加到运动当中，刺激骨骼生长，使得躯干骨发育的更好来长个。但是身高又跟遗传因素关系很大，所以要顾及到遗传因素，还要保持营养充沛、睡眠合理、适量运动、保持良好的心态是长个的关键。尤其对睡眠来说非常重要，因为生长激素是在晚上10点左右，睡眠状态下达到高峰，如果这个时候没有睡觉，生长激素的分泌就会下降。另外注意运动过程中不要太大运动量的训练，过劳以后疲倦休息不好，影响睡眠也是会影响长个的。"

语音时长01:35''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/30收听(86666)

01:39

哪些运动可以促进长高

运动可以促进生长激素分泌，生长激素分泌是长高的重要条件，大部分运动都可以促进身高发育。只要运动...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/05/12播放(52084)

通过什么运动可以长高

"运动非常有助于长高，简单来说运动可以增进食欲促进睡眠，并且给予骨骼一定程度纵向的压力，所以运动对长高有益，具体有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等，虽然运动形式多样，还是要选择自己可以坚持下来的运动，选择自己比较感兴趣的运动。最简单的跳跃运动是跳起用手摸树枝、篮球架、天花板等，10次为一组每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟，尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，经常参加篮球、排球、游泳等运动，因为跳跃是主要的训练内容，每日尽力跳跃200个左右才能达到比较好的效果。"

语音时长01:23''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/10收听(53368)

有什么运动可以长高

有助于长高的运动：跳绳：跳绳可以增进腿部肌肉和长骨的发育成长。打篮球：打篮球因为经常需要跳跃，有助于腿部肌肉和长骨的发育成长，而且还可以增强体质。摸高：有助于全身的伸展，也有助于长高，但是最好在开阔平坦的地方练习。仰卧起坐：它有助于背部和腰部的伸拉，对长高有很大的作用。悬垂：也就是我们所说的引体向上，可以有助于肩部和脊椎骨的生长发育。跳远：经常跳远是个不错的选择，虽然跳完后可能腿部会出现酸痛的感觉，但是效果还是不错的。另外，常常做一些背部伸展以及拱腰的动作，也有利于身体的长高。

语音时长01:15''

焦占江│聊城市第二人民医院

2018/10/14收听(54028)

01:48

有什么运动可以长高

孩子长高较重要，发现孩子身高有所落后，但又没有达到病理状态时，需坚持做拉伸运动，如拉双杠、投篮...

杨丽│湖南省人民医院

2021/08/30播放(76828)

01:59

有什么运动可以长高

想长高需靠科学安全的方法，具体如下：

1、首先要判断孩子是否还有长高的可能，一般男...

曾宇东│长沙市妇幼保健院

2020/03/04播放(68572)

什么运动可以长高

"各种运动形式都可以有助于长高，生下来以后经历三个不同阶段的生长速度，在两岁半之前，我们每年生长速度应该在7cm以上，在四岁半到青春期之前生长速度相对缓慢，但是也不会低于每年5cm。青春期启动以后会蹿个子，每年增长在6cm以上。在骨骺线闭合之前要经过均衡的营养，特别是各种奶制品应该适当补充，多吃，因为里面含有丰富的钙质，有益于骨骼的健康和长个子。同时要注意防止肥胖，因为肥胖是隐性营养不良，影响升高，同时要注意各种锻炼，最好的长高运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳，要把运动养成爱好，长期坚持终身受益。另外，要注意好好的睡眠，因为睡觉以后生长激素才能分泌得更高，带来更好的身高。"

语音时长01:37''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/10收听(81772)

02:44

最容易长高的运动

孙苏欣│武汉大学中南医院

2024/04/30播放(44043)

长高的运动有什么

运动可以使儿童长高，经常参加体育锻炼的儿童较运动较少的同龄儿童有明显增高，因此建议儿童每天多做户外活动。有助于儿童长高的运动包括弹跳活动，如跳绳、跳远、跳高和打篮球等，伸展运动包括引体向上、仰卧起坐、单杠、双杠、还有体操，有助于骨骼延长。但是体育运动需要根据孩子的身体情况进行选择，不能急于求成，因为过重负荷会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子长高，还会出现其他不适症状。

语音时长01:18''

吴涛│河北医科大学第三医院

2020/05/25收听(48938)

长高运动有哪些

长高的运动有很多比如跑、跳、骑自行车、跳远以及立定跳等，拉伸动作都是有助于长高的，比如有一些负重运动也有助于长高例如摔跤、搏击或者哑铃等也都是有利于长高的，但是利用这些负重的运动来长高的情况下，应该适当的注意量以及注意休息。长期且最有效的有助于长高的方式如吊环、单杆、引体向上、游泳或者跳自由操等，引体向上和吊环有助于牵拉腰背部和脊柱，能刺激骨垢的发育而促进长高。另外，游泳可以使全身的肌肉得到锻炼，也有助于长高。

语音时长01:22''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/10/27收听(27212)