宿便即是头一天的大便没有及时地排出，里面含的毒素被吸收，会引起身体的不舒服。可以通过几种方法来排宿便。
1、及时排便：患者有了便意不要等待，立即就排便，特别是早上的时候。
2、饮食：多吃水果蔬菜，早晨起来的时候喝一杯温开水或者蜂蜜水，少吃辛辣、油炸的食物，有润肠通便的作用。
3、锻炼：适当锻炼，特别是餐后的散步，有利于促进胃肠道的蠕动。
4、药物：如果有便意但是排不出来，可以通过服用药物，比如乳果糖口服溶液。
便秘是由于长期不合理地饮食、运动偏少，还有就是食物太精细，导致的胃肠蠕动不好，以及每天饮水量过少也会引起。
防止便秘，首先就要合理地一日三餐，多吃水果和蔬菜，每天要保持8杯水以上，每天运动30分钟以上，主食要以粗粮为主，这些做到了，基本上就不会便秘了。
另外，长期的便秘，毒素会扩展到全身其他的器官，身体就会容易出现慢性疾病，特别是肠道疾病，严重可以致人死亡。
