减肥是一个循序渐进的过程，一个月暴瘦20斤是非常不科学的，不建议这样做。想要有好的减肥效果，可以从合理饮食、体育锻炼、规律作息这几个方面进行调整。
1、合理饮食：减肥期间要养成健康的饮食习惯，定时定量进餐，日常主食可以选择薏米、红薯、糙米、燕麦等低碳水食物。多吃新鲜的水果和蔬菜，避免进食含糖量高的食物，如甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕等，也不要吃高油脂的食物，如内脏、肥肉、排骨、浓肉汤等。
2、体育锻炼：可以进行跑步、游泳、健身操、骑车等有氧运动，有利于脂肪的消耗，每日运动三十分钟以上，长期坚持才能达到减肥效果。
3、规律作息：睡眠不足会导致人体新陈代谢减慢，代谢垃圾也不能够及时地排出体外，建议每天睡八小时左右，有利于减肥。
减肥需要长时间的坚持和科学的方法，避免操之过急，反而对身体造成伤害。
